隨著年齡的增長，身體裏麵鈣也慢慢的流失了，所以補鈣就顯得給外的要引起重視了。對於補鈣來說，補鈣也是要注意什麼呢?首先就是要適量，人每天需要補充多少鈣呢?
1.補鈣過量有什麼危害
增加骨質疏鬆風險
雖然在缺鈣的時候我們是需要進行補鈣的，但是我們也是需要注意不能進行盲目的補鈣，盲目的補鈣有的時候會導致補鈣過量，那麼就會增大骨質疏鬆風險。
增加結石病風險
們在日常的生活中所補的鈣沒有那麼容易被人體所吸收，如果過多攝入卻不能吸收,又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有,如菠菜),就可能結合後形成草酸鈣結石,較大的結石不能隨尿液排出,可能引起腎絞痛,嚴重者將引起腎損傷。
增加心髒損傷風險
有的時候過量的補鈣對我們的身體也是會造成很大的威脅的，過量的補鈣會導致血液中鈣含量增加,高鈣血症會加速動脈中沉積物的形成,導致異位鈣化,最終由於動脈粥樣硬化而加速心髒病的形成。
影響礦物質吸收
人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態,這有利於相互促進吸收,否則反之。試驗證明,高鈣的補充可以明顯抑製鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
2.人每天需要補充多少鈣
據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公布的數據，嬰兒每天鈣的攝入量應為300mg左右，5歲之後增加到每天400mg，7歲之後達到每天800mg，成年人也是800mg，老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg，孕婦和哺乳期婦女需要量更高，每天需要1200mg。
老年人之所以鈣需要量增加，主要是由於上了年紀之後，激素發生變化。如婦女絕經之後雌激素降低，影響鈣的吸收，進而影響骨的建築。人的一生當中骨鈣含量呈現一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達到最大值，醫學上稱為骨峰值。年輕時骨峰值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會流失，但是由於基礎好，缺鈣的情況會大大緩解。因此，在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峰值，是預防中老年骨質疏鬆的最好辦法。
3.怎樣正確補鈣
1、平常吃飯的時候多吃一點豆製類的食品，比如豆腐、豆漿，或者直接吃大豆，可以補鈣。
2、適當地吃一些海鮮產品能夠補鈣，比如蝦皮、海帶、紫菜、小黃魚等等。
3、平常多吃一些堅果類食品也能補鈣，比如核桃、花生、蓮子等等。
4、平常可以煲一些骨頭湯喝，吃動物的骨髓。
5、晚飯之後大概一個小時，喝一杯高鈣低脂的牛奶。
6、老年人的話可以吃一下鈣片，然後每天曬一曬太陽。
4.吃鈣片要注意什麼
1、多喝水，加速吸收鈣。許多鈣製劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大水量，可以在一定程度上增加鈣質的溶解度，由此增加吸收率。因此，補鈣的老人應注意多飲水。
2、鈣片飯後服用比較安全。否則容易出現感到胃部不適、腹脹、便秘等。
3、孕婦吃鈣，需要讓醫生參考下，減少不必要的麻煩。
4、鈣片的飲用，每日的量不能過多，否則容易結石。
5.鈣片什麼時候吃最好
吃鈣片期間不要吃菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，會影響鈣劑的吸收。可以在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。也不要喝咖啡，濃茶，牛奶，這些都不利於鈣的吸收。補鈣的時間要注意，最好是在早晚飯後服用補鈣。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於補鈣過量的危害，以及人每天補充鈣的量，希望對大家有所幫助。在生活中補鈣就要掌握正確的方法，這樣才能讓自己的身體更加的健康。
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