青春期女孩吃什麼好呢?吃什麼決定了以後的身體如何，畢竟這是成長的黃金期，不過很多人都不知道。其實這個時候跟嬰兒時期是差不多的，都是要極其小心的注意飲食，要補充人體所需的營養。接下來，跟著三八女性網的小編去了解一下吧。
1.青春期女孩吃什麼好
1.木瓜
青春期少女應該多吃一些木瓜，木瓜中富含的營養物質可以幫助青春期少女達到一個豐胸的效果，可以達到降低自身出現胸部發育不良問題的幾率，可以使自身的身材曲線變得更加性感迷人。
2.酸奶
青春期少女也應該多喝一些酸奶，酸奶中富含的很多活性因子可以為自身腸道所吸收，可以大大降低自身出現多種腸胃疾病的幾率，酸奶中富含的很多鈣離子也可以有效地促進自身骨骼的發育，達到一個增高的效果。
3.堅果
青春期少女也應該多吃一些堅果，堅果是一種營養價值非常豐富的食物，其中富含了非常豐富的不飽和脂肪酸，對女性朋友的生長發育效果非常不錯，而且不會使女性朋友出現肥胖的問題。
4.豬肝
女性朋友多吃一些豬肝，也可以有效地補充體內所需要的鐵元素，可以有效地促進自身智力發育生長發育，還可以大大提高自身的免疫力，女性朋友在月經階段經常會出現月經量過多增加自身出現貧血問題的幾率，多吃一些豬肝補充鐵元素也可以達到一個生血養血的效果。
5.水果
女性朋友在青春期生長發育的關鍵階段也一定要多吃一些蔬菜和水果，補充體內所需要的維生素和微量元素，一方麵可以提高自身的身體素質，另一方麵補充體內所需要的維生素也可以使自身皮膚膚質越來越好。
2.青春期的女性需要補充什麼
青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。
處於青春期的女孩子對蛋白質、礦物質等營養素的需求量相當大，而且還要求營養全麵。女性對蛋白質的需求量約為80-90克/天，而不同食物中的蛋白質組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣。
青少年缺鋅可能導致個子矮小。少女在青春期為了保證身高，可注意攝食含鋅量豐富的食物。一般說，動物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉，黃魚和其它海味食品含鋅量都高，粗麵粉、黃豆、蘋果含鋅也較多，都可注意食用。對於精米、富強粉宜少食用，更不應該為使身體苗條而限食動物性食物。此外，少女青春期切不可飲酒，吸煙。
青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全麵。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全麵，不可挑食。
3.青春期女生怎麼增高
1、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏麵。
2、黑大豆。
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
3、雞肉。
大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長發育。
4、牛奶。
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
5、雞蛋。
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿卜。
富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
4.青春期女孩不能吃什麼
1、少吃含有刺激性激素的食品，例如膨化食品和辛辣食品。平時多喝水，多喝蜂蜜水。少吃辣椒。
2、不吃或盡量少吃容易上火的東西，飲食要以清淡為主。多吃些含有維生素的水果，多吃黃瓜，黃瓜有排毒的功能。
3、飲食中不能天天隻吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白質，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果隻吃蔬菜水果，很可能會導致體內蛋白質的缺乏，能量供應不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因為烤魚，烤肉中有可能含有致癌因子，吃後影響我們的身體健康 。
4、盡量少吃一些火鍋之類的食物，因為火鍋中的水一直都在煮，水煮時間長後水中的亞硝酸胺會增高，經常食用煮時間長的火鍋容易致癌 。並且經常食用辛辣火鍋還會造成青春痘增多。
5.青春期女性飲食有哪些注意事項
令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控製的情形下，讓你的身材走樣。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂這類食品的熱量相當高!
熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅幹或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。
三八女性網小編點評：以上就是青春期女孩吃什麼好，以及青春期的女性需要補充什麼的相關內容。青春期可是女生成長的高峰期，這時候吃的東西是非常重要的，多吃一點富含蛋白質的東西，少吃刺激性的食品，這樣才會有一個健康的身體。
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