我們每個人都是需要補鈣的，因此我們人類每天都要從食物中攝取一定的鈣物質來補充身體營養。我們也都知道，鈣是促進身體發育的物質之一，要是人體經常缺鈣的話會給身體帶來很大的影響。那麼常見的補鈣食物有哪些呢?我們跟著三八女性網一起去了解一下。
1.常見的補鈣食物有哪些
1、豆製品—豆腐幹
經過壓製濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐幹來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4、飲品類—牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
5、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
2.身體缺鈣有什麼危害
1.易失眠
為什麼一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑製腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現失眠、多夢等症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。在繁忙的工作和緊張的生活中，大腦神經元中的鈣輕微缺失倒也不失為一件“好事”，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症很可能就會找上門來。補充大腦鈣的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐幹等。
2.易越減越肥
為塑造美好的身材，不少人會選擇節食，但同時你會錯過很多高鈣食品，這也是為什麼有人會越減越肥的原因之一。其實，鈣有抑製貯存脂肪激素的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放還是以脂肪的形式被貯存。高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝的幫助最大，牛奶就是不錯的選擇。實際上，鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低人體吸收鈣的能力。
3.易骨瘦如柴
鈣可以激活人體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化係統中的鈣不足，往往會出現食欲變差、沒有胃口、經常感到疲憊等症狀。
3.缺鈣的表現是什麼
1.關節疼痛
由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2.腰酸腿疼
打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到饑餓。其實不僅僅飲食上會饑餓，我們的身體也是會饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現。由於骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那麼這個時候就導致體內的“鈣搬家”。
骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。
3.骨質疏鬆
缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的症狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。
有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由於上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。
4.容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重幹擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。
5.易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼係統最重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。
6.身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
4.寶寶怎麼正確補鈣
一、食補必須選對食物
無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。
二、藥補要抓好時機
不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收，而且最好將補鈣安排在兩次喂奶之間進行，不要與奶同食。
三、無論食補或是藥補，都要設法促進鈣的吸收
俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它隨食物被寶寶吃進以後，尚需要多種因素來促進機體對其的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D能促進鈣的吸收等。
四、減少鈣流失
有些寶寶鈣補了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。
5.哪些人需要補鈣
糖尿病
糖尿病人的典型症狀為"三多一少"，即多飲、多食、多尿和體重減輕，由於滲透性利尿作用，使體內鈣排出增多，由此導致糖尿病性骨病的發生，出現骨質變薄，骨質疏鬆乃至骨盆畸形或病理性骨折。
老年性骨質疏鬆
人過中年，由於內分泌功能減退，活動過少，鈣攝入不足等因素，骨代謝發生障礙，成骨減少，鈣丟失過多，出現骨質疏鬆，骨退行性變，表現腰腿疼痛，彎腰駝背乃至發生病理性骨折現象。
孕婦
有的孕婦腰腿疼痛，小腿抽筋。由於胎兒的生長發育，對鈣的需求量增加而導致孕婦缺鈣。此外，低體重兒、早產兒、營養不良兒、慢性腹瀉兒，應注意補鈣。因小兒缺鈣不但會影響生長發育，而且還會因缺鈣繼發多種疾病的發生。
癲癇病人
近年來，科學研究證明，長期應用抗癲癇藥時，體內均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常。一旦缺鈣往往癲癇又不易控製，故需長期服用。
"三飲"者
長期大量飲酒或經常喝茶、喝咖啡者應注意補鈣。因飲酒使骨代謝發生障礙，易引起骨質疏鬆症，長期飲茶喝咖啡，由於利尿作用，使鈣排出增加，容易導致體內缺鈣。
甲狀旁腺功能低下
"甲旁"功能低下或缺少，可導致腸鈣吸收減少，從而引起血鈣降低。病人出現四肢麻木、刺痛、僵直、痙攣等一係列症狀。
總結：相信大家也都知道了補鈣的重要性。以上就是三八女性網給大家帶來的常見的補鈣食物有哪些，身體缺鈣有什麼危害的相關內容。文章中還介紹了缺鈣的表現和需要補鈣的人群。想要了解更多相關資訊那就多多關注我們三八女性網吧。
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