在生活中隨著年齡的增加，體內的鈣會逐漸從我們身體裏麵流失掉，這就會造成很多的危害了。除了及時有效的預防，補鈣的方法也是很重要的，接下來就教大家幾招，希望對大家有所幫助。
1.女性缺鈣如何補鈣
1、多吃豆類、青菜
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。
豆類食材則以市場上常見的小方豆幹含鈣量最佳，以一塊豆幹約40～50克計算，隻要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。
2、海鮮類以小魚幹、蝦米最多鈣
餐點中適時加入小魚幹、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。
專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚幹、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養豐富，也是一道高鈣料理。除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由於魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質，不過要注意鹽分較高的問題。
3、多吃堅果種子，黑芝麻最優
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。不過堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
4、富含維生素C的水果
維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。
2.女性缺鈣的症狀有哪些
一般女人缺鈣會性格變暴躁宜激動，失眠多夢，周身乏力，骨質疏鬆症狀越來越明顯，腰腿痛，四肢麻木，頭暈氣喘，記憶力減弱等，嚴重缺鈣還可能激發軟組織硬化結石症，動脈硬化，高血壓等疾病。缺鈣可使機體處於過敏狀態，易患過敏性疾病，如過敏性鼻炎，哮喘，皮炎等。如有發現輕微缺鈣症狀，應及時防治嚴重骨質疏鬆和其他病症的出現。
3.哪些女性容易缺鈣
1、上班族
不少年輕一族為了美白拚命躲陽光，結果維生素D不足，影響鈣質吸收。這類型的女性，應該一天至少曬30分鍾的太陽。因為維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光後會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，並降低跌倒和骨折風險約20%。
2、乳糖不耐人群
乳糖不耐的人喝牛奶就會拉肚子，也可以改吃酸奶補鈣。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃優格也不會腹瀉;酸奶中的乳酸還會促進腸道蠕動，且讓腸道形成偏酸的環境，有利於鈣質的吸收。從營養的角度來看，酸奶比牛奶更好。
3、素食者
吃全素、不碰奶製品，如何補鈣?其實如傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的鈣，市售芝麻糊即飲包裏麵添加許多澱粉，真正的芝麻含量不多，如果要攝取足夠鈣質，最好把芝麻炒焙過後直接吃。
4、停經人群和老年人
運動量不足，會讓骨質不斷流失。跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助於增加骨密度。無論年紀大小，隻要經常活動，就能增加骨骼與肌肉的強度。
4.女性缺鈣有什麼危害
骨質疏鬆：女人缺鈣以後，人體的骨骼密度和質量會大大降低，會導致經常出現後腳跟疼痛、腰椎頸椎疼痛、身高降低，牙齒鬆、脊背駝起，行走不便等現象，這些都是由於缺鈣造成的。
精神不佳：女人缺鈣以後，人會常常感到十分疲憊，犯困，渾身軟綿無力的。甚至缺鈣以後，人的氣色會變得難看，人也容易煩躁、易怒，精神狀態會十分糟糕，抵抗力會下降，易生病，整個人顯得病怏怏的。
睡眠不好：缺鈣以後，人的睡眠質量會大大降低，晚上失眠多夢，睡眠較淺易驚醒。睡夢中也會常出現腿腳抽筋的現象。
消化不良：缺鈣對消化係統也有很大的影響，缺鈣的人會常出現便秘、食欲消減或消化道潰瘍等現象。
5.女性缺鈣吃什麼好
1、牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
3、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
4、豆腐幹
經過壓製濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐幹來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
5、芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。
6、燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於女性補鈣的方法，以及缺鈣時的症狀，希望對大家有所幫助。在生活中有幾類女性是容易缺鈣的，所以更加要重視起來，一起行動起來吧。
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