每個女性都是要經曆更年期的，而進入更年期的女性一般都會有很明顯的變化，衰老就是其中之一。而女性一般都想自己能夠推遲更年期，這樣就能延緩自己的衰老進程。那麼要如何推遲更年期呢?下麵就由三八女性網來給大家推薦一些方法吧。
1.女性如何保健才能推遲更年期
1、健康飲食
堅持健康飲食，可以讓女性朋友的身體少受疾病困擾，從而讓女性朋友變得更年輕，這樣就可以延遲更年期的到來。健康飲食的標準就是低脂、低鹽、低糖、低膽固醇、高蛋白、高纖維飲食。
2、保持好心態
心態對健康的影響是比較大的，擁有健康的心態，才能笑對每一天，這樣才能讓自己看起來更有活力，身體也會變得更年輕。如果長期處於不良的心態之中，對健康的危害是很大的。
3、生活規律
對於想要延緩更年期的女性朋友來說，需要做到有規律的生活狀態，比如定時起床、定時睡覺、定時定量吃飯等。隻有讓生活變得規律起來，才能擁有健康的身體。
4、適當運動
生命在於運動，相信大家都知道這句話。對於女性朋友來說，建議每天做一些運動，不僅可以強身健體，還可以激發細胞活力，從而讓卵巢變得更有活力，以達到延緩更年期的目的。
2.吃什麼能延緩更年期
1、蜂產品
蜂產品包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂產品含有天然的雌激素，適合更年期女性食用，可以有效改善更年期症狀。而對於即將步入更年期的女性朋友來說，長期食用蜂產品可以推遲更年期的到來。
2、豆製品
豆製品中含有天然的植物雌激素，經常吃這類食物，可以提高體內的雌激素水平，從而改善內分泌，以達到推遲更年期的目的。
3、含維生素E的食物
含有維生素E的食物，能延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內激素的平衡。內分泌改善了，更年期也會推遲到來。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
4、含鈣食物
對於即將步入更年期的女性來說，體內的鈣質在大量流失，需要適當的補充一些鈣質，這樣才能減少四肢酸痛的症狀。常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
3.女性更年期是在什麼時候
更年期是指女性一生中成熟至老年期的一個過渡時期，指月經完全停止前數月至絕經後若幹年的一段時間，是女性由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。
女性更年期期間，會出現月經逐漸減少直至消失，女性的卵巢功能也逐漸消失。這一階段一般集中在45到55歲期間。但是女性更年期的時間是不固定的，一些遺傳因素、地域因素、種族因素都會影響更年期的時間段。
4.女性更年期要注意什麼
盡量吃魚蝦和豆類食物
蛋白質關係著我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。這也是更年期女性需要注意的地方。
控製高脂肪和糖類的攝入
更年期女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期女性一定要控製飲食，特別是要控製高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。
多吃蔬菜和粗糧
研究發現，更年期女性注意飲食方麵的問題，會對更年期症狀有所緩解。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。所以更年期女性在飲食方麵一定要注意少喝咖啡類的飲品。
降低食鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控製在3～5克。需要更年期女性注意這方麵的問題，飲食宜清淡。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要注意經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。
總結：更年期是無法避免的，但是隻要保養得好是可以延緩更年期的進程。以上就是三八女性網給大家帶來的女性如何保健才能推遲更年期，吃什麼延緩更年期的相關內容。文章中還介紹了更年期的注意事項。想要了解更多相關資訊那就關注我們三八女性網吧。
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