缺鈣是很多兒童會麵臨的一個問題，缺鈣問題的嚴重會導致身體出現一些非常嚴重的問題，所以很多家長都非常想幫自己的孩子在少年兒童時期就補好鈣，而一些中老年人麵臨缺鈣問題也頗為苦惱，那麼缺鈣吃什麼比較好呢？讓我們一起來看看吧？
1.缺鈣吃什麼比較好
1、芹菜
芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍，尤其值得一提的是，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍，是不錯的補鈣蔬菜。夏天可以將芹菜葉做涼拌菜，先選取鮮嫩芹菜葉，洗淨後放入開水中略焯，撈出後擠去水分，加少許鹽、味精，然後和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。
2、卷心菜
含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管係統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創麵愈合。最後，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。
3、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
4、洋蔥
具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。
卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管係統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創麵愈合。最後，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。
5、高麗菜
含有維生素K，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
6、茭白筍
不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。
2.補鈣期間喝什麼比較好
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。可樂是其中害處最大者，因為其中含有磷酸。
把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化!其中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控製甜飲料的數量。
茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
3.兒童補鈣有哪些注意事項
1、夏季需謹防減少鈣流失
夏季天氣炎熱，寶寶的汗液有所增加，體內的鈉離子(我們通常所說的鹽分)會隨著汗液和大小便而流失。為了給孩子補充足夠的鈉離子，媽媽們會通過適當增加飲食中鹽的攝入量來解決此問題，但人體的腎髒每天會把多餘的鈉排出體外，同時也會損耗一定量的鈣質。
2、家長需注意食補的吸收效果
媽媽們都重視從日常攝入的食物中獲得鈣質，但是想要提高膳食中鈣的吸收率，不隻是一味的食補就可以實現的。大量攝入纖維素、堿性食物、草酸、植酸會抑製鈣吸收，有些蔬菜、豆製品中看似含有很高的鈣，但吸收和利用率卻是非常低。
3、選擇適合寶寶且吸收好的鈣質
有些媽媽在選擇補鈣產品時，往往會關注鈣劑的其中一方麵，比如有的過於追求口味，有的過於追求品牌，從而忽視了鈣劑的吸收率和安全性這兩個非常重要的方麵。事實上，鈣劑的選擇有多重標準，其中最為重要的就是“五高一低”原則，媽媽們一定要多加注意。
4.什麼方法補鈣效果最為明顯
說到補鈣，不能不說維生素D。有的人其實鈣攝入並不少，但仍然缺鈣，這是因為鈣被吸收利用的效果差，我們吃下的鈣要想被吸收，就離不開維生素D的促進。而維生素D的獲得有兩個最佳途徑，一是曬太陽，一是飲食。所以，平時適當曬太陽有利於體內維生素D的合成，便於鈣質吸收，但要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次，每次時長半小時左右。
總結：補鈣其實是有一些方法的，但是再好的補鈣方法也要建立在自己在日常生活中合理的作息飲食，如果身體出現了問題，即便是補鈣也無濟於事。而對於少年而言，注重補鈣問題，則會有非常全麵的提升，那麼今天在閱讀了小編帶來的文章之後，你知道該如何補鈣了嗎？
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