1.瑜伽首肚子動作怎麼做
1、坐山式
↑從思想上再到身體上，瑜伽都幫助人們逐漸的達到了一個又一個的境界。經常練習瑜伽變化最明顯的地方就是身體勻稱。
體式詳解：雙腿伸直，兩腳並攏，坐在地麵上，上半身向前傾，手臂向前伸，雙手從上方抓住腳腕。臀部和腿部後側一直貼緊地麵上。
2、笨拙式
↑腹部作為身體的核心區域在每一個體式中都起著至關重要的作用。所以想要減肚子，首先就要選擇明顯鍛煉腹部的瑜伽體式。
體式詳解：兩腳並攏山式站立，膝蓋彎曲，身體向下深蹲，雙腿折疊，大腿後側肌肉相貼。腳跟向上抬起，腳趾著地承擔身體重量。膝蓋向身體方向靠攏，腰腹和胸部與大腿前側相貼，臀部坐在腳跟上，雙臂從兩側環住膝蓋。
3、增延脊柱伸展
↑收縮腹部，擠壓腹部肌肉，可以達到減脂塑肌的作用。如果你有一定的舞蹈基礎，也可以從舞蹈中得到靈感。
體式詳解：山式站立，上半身向前向下傾斜，腹部，胸部，和額頭貼緊大腿前側肌肉。腳跟向上抬起，腳趾著地，雙手從前側向後環住雙腿。
4、樹式變式
↑芭蕾舞最重要的就是指尖站立這個基本功，將它與瑜伽結合，不僅能有效的拉伸腿部肌肉，腳背也能從中得到更好的伸展，彌補瑜伽體式的不足之處。
體式詳解：山式站立。右腳離開地麵向上抬，膝蓋彎曲，右小腿外側與左大腿前側相貼。右手在身體前側扣住左手，向上舉過頭頂，腰部向左側彎曲。
2.瘦肚子吃生食物好
1、漿果：漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外。漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪。而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
2、黑胡椒：在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑製脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明，食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。
3、鱈魚：這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感。
4、芹菜：芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
3.練完瑜伽後吃什麼好
1.新鮮果汁
你可以在上完瑜伽課回家後，飲用一大杯新鮮的果汁。還可以每天用不同的水果榨汁，不要添加額外的糖分，要靠水果本身的天然糖分。它將遠遠比喝含人工香料和過量糖分的果汁好。
2. 自製蔬菜湯
如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路裏，那就有必要給身體補充營養和能量了。沒有別的東西可以比自製蔬菜湯更有營養了，你可以用胡蘿卜，芹菜，菠菜和卷心菜做湯，加入你喜歡的蔬菜後，加點黑胡椒和薑粉調味。自製的蔬菜湯肯定比買現成的好很多，在超市賣的熟食都含有大量的額外鹽分。
3. 綠茶
綠茶有很多健康益處，它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中，瑜伽可以增強血液循環，綠茶中的抗氧化成分可以在身體內流動。它們結合在一起是一種很好的減壓方法。
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