1.節食減肥如何不反彈
1、用低脂的肉類(雞或魚)代替高脂肉類(豬或牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食欲。
3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。
4、保持適量運動。運動對於保持減肥成果而言，尤為重要。
2.節是減肥的有什麼利與弊
優點：沒有藥物的副作用，不用辛勞鍛煉，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食熱控減肥聽起來很“自然”，實在很危險。比如會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。熱控減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，饑餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食症，危及生命。
3.節食減肥的科學做法
早餐一定要吃：為了減肥可以適當的節食，但是早餐彼此要吃，早餐不吃的話，人可能一上午沒有精神和體力，這樣中午可能就會吃的比較多，或者出現低血糖而眩暈的情況，這些都是不利於健康的。
不要吃多的脂肪類、糖類和油炸食品：這些都屬於高能量的食物，攝入這些會在體內聚集起很多的熱量和脂肪，不利於減肥。相反多食用五穀類和蔬菜水果是比較明智的選擇。
黑木耳減肥：飯前半小時可以將打碎的黑木耳用熱水衝了之後喝下，這樣在吃飯的時候黑木耳應該在腸胃裏麵膨脹了，可以有效的控製你的飲食量，而且黑木耳會減少腸胃對糖類和脂肪類食物的吸收，當然可以起到減肥的效果，但是這個方法不宜長期使用，一般1-3個月之後就要停止了，否則會對腸胃造成傷害的。
控製好晚餐：晚餐不宜吃的太晚，而且吃七八分飽就可以了，因為晚飯之後到睡覺之前的時間太短，如果吃的比較多的話，根本就沒有很好的消化呢，就進入睡眠狀態了，這樣腸胃中的事物就都堆積起來了，久而久之肯定會發胖了。
推薦閱讀：
