1.節食減肥怎麼做
1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐隻吃到7分飽。這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控製食欲，防止攝入過多的熱量。
3、選擇熱量少的食物
想要節食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
2.怎樣節食減肥合理
飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝髒的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。
副食篇：注意主副食搭配、注意粗細糧的搭配
朋友聚餐時，很多人都隻吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養生之道，又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導致身體虛弱無力，隻減肥了但沒有健康的體質。
運動篇：強力推選的跳繩瘦身
跳繩是許多胖MM的逝世穴。因為隻要一跳，贅肉多的地方顫得厲害。據數據顯示，跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾，可以明顯匆匆進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
3.節食減肥多久見效
節食減肥1-2個月即可看到效果，但是這種方式卻不健康，選擇節食減肥要找對方法。 建議：
1、不要吃減肥產品或盲目節食。
2、能量攝入最好小於能量消耗。
3、三餐定時定量，多吃蔬菜和水果，多喝水。
4、合理適量的有氧運動，如：慢跑快走遊泳騎自行車等，最好在三餐1小時後，每次運動最少堅持20到30分鍾以上。
5、保持良好的心態。
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