1.節食減肥的效果好嗎
其實，隻節食不運動很難減肥成功。主要原因有兩個：一是改變飲食習慣很困難，二是即便成功了，節食導致基礎代謝下降從而引發的能量消耗遞減規律短時間內難以改變，容易體重反彈。
2.節食減肥如何不反彈
1、兩天流動食物 在進行節食、過午不食等節食減肥之後，首先要吃點流動食物暖暖胃，千萬不能喝太刺激的，比如黑咖啡等。蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是強烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。
2、清淡蔬菜 流動食物之後，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
3、零食類要嚼碎 第五天開始你可以吃少量，但是這天開始，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切記一次吃很多。 堅果類不要吃花生、瓜子等堅果類因為不容易消化，這時建議暫時不要吃，包括紅棗。
4、脂肪是有記憶的 身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥後的你，不管是通過什麼方法，在後麵的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那後麵就一定要少吃些。我曾經就體重漲了一些，不過後來狠心吃了幾天蘋果餐，體重又回來了。
3.節食減肥的方法
1、每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐隻吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控製食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控製自己的食欲。
2、大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。
3、不讓食欲暴漲
有些人長期節食，導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控製食欲，那就得慢慢來，若是過於著急，一天隻吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。
4、選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
5、減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。
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