1.節食減肥的危害有哪些
導致骨質疏鬆:過度盲目減肥,很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內激素分泌紊亂,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。
降低個人性欲:如果碳水化合物攝入不足,機體就會將食物和身體裏的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液裏積存,破壞身體的酸堿平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期後,大腦可能會調整自己,暫且把酮作為燃料,進一步導致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑,並出現性欲減退。
脫發:采用節食減肥法減肥,對身體過瘦的人來說,會導致體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭發頻繁脫落,發色也逐漸失去光澤。如果過分節食,頭發則缺乏充足的營養補給,頭發若缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最後的結果必然導致大量脫發。因此,要均衡營養,不要盲目節食減肥。
記憶衰退:大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養缺乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,於是人們就容易健忘了。有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。因此,大家一定要慎重采用節食減肥法減肥。
子宮脫垂:沒有了足夠脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。麵對眾多疾病的潛在威脅,醫生提醒廣大熱衷減肥的女士們,應該提早注意自身的健康,不要舍本逐末,隻追求一時的美麗。
2.節食減肥失敗是什麼原因
1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之欲得不到基本滿足,難以長期堅持。一旦恢複日常飲食,必定反彈。
2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,於是終日有饑餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。
3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易饑餓。
4、水份過少,有人為了快速見效,不但節食,而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等於沒減。
3.如何正確的節食
1、不能過多攝入脂肪
節食減肥要注意的是,不要隻是減少攝入的分量,一定要有選擇性的去挑選脂肪含量較低的食物,不要是油炸的,以防你所有的節食都白白堅持了。在燒菜的時候選擇調和油,橄欖油為好。
2、一定要吃早餐
注意,不吃早飯對減肥沒有任何好處,反而,如果不吃早飯,你會變得更胖。所以不管早上多忙,但是寧願早起五分鍾吃早飯。早飯不吃會造成你中午吃的更多,這樣不免會攝入過多的熱量,一旦熱量得不到消耗,就會轉化為脂肪,不胖才怪!
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