1.睡前減肥怎麼做
1、高抬腿
睡前不適合做太激烈的運動，因此可以選擇端坐在瑜伽毯上麵，上半身挺直，然後將身體緩緩的向後傾，用自己的手肘撐在瑜伽墊上麵，雙腳伸直，然後順時針方向轉動，在雙腳轉動的同時記得調整自己的呼吸，然後重複5圈再換逆時針方向也是5圈。
2、美人魚動作
取一個瑜伽墊，然後麵部朝下俯臥在瑜伽墊上麵，然後雙手撐起上半身，保持下腹部貼著瑜伽墊，然後頭緩緩的向後仰，這個過程雙腳要繃直然後緩緩往上抬起，將雙腳和頭緩緩的靠近，靠到不能再靠的時候，堅持2分鍾，這個動作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉，對於鎖骨不明顯的人可以試試看。
3、鍛煉腰部
雙腿跪坐在瑜伽墊上麵，雙腳並攏斜放在旁邊人，讓屁股可以直接坐在瑜伽墊上麵，然後挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌貼在地上，然後上半身緩緩的往側邊壓下，一邊各做5次。
4、貓式運動
這個動作需要跪在瑜伽墊上或者床板上，雙手撐著瑜伽墊的兩邊(床板的兩邊)然後開始瘦腹，頭往下，等到身體形成一個圓形的時候聚停下，然後做3次深呼吸。做完深呼吸後開始放鬆你的身體，抬頭弓起背部，保持這個動作不動，繼續深呼吸，然後回到最開始的狀態，這個動作，每次做3遍。
2.減肥晚上幾點睡好
一般情況下晚上十點鍾左右上床睡覺就可以，不要太早，太早的話會導致睡太多，容易造成身體肥胖，太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑，長此以往會導致內分泌失調，身體肥胖就會出現，同時太晚睡覺的話可能會出現饑餓感，忍不住會去吃東西，這樣非常不利於健康，也不利於減肥大計哦。
3.睡前減肥注意什麼
一、晚飯後停止吃小吃
吃過晚飯後就是放鬆休閑時刻，這時很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因為太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃，那麼可以嚐試喝喝減肥薄荷茶。
二、有選擇性地吃零食
晚飯如果吃得太早，那麼睡前肯定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過，要盡量少吃，不然不僅會影響你的睡眠質量，而且會毀了你的全盤減肥計劃。
三、為精致睡眠作好準備
高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。
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