晚上其實還是有很多空餘的時間的，所以千萬不能找借口說沒有時間，接下來小編要介紹的幾項運動都是很簡單的，而且也不需要耗費多少時間，堅持一個月，馬上可以幫助瘦下來。
仰臥舉臀部
這個動作看起來很簡單，但是需要動用手臂和腰部的力量，這些動作的姿勢一定要正確，不然也是浪費時間，正確的動作是：仰臥在床上，雙腿可以彎曲一點，在將雙手放在身體兩側，腳跟輕輕的用力，在慢慢的降下，重複此動作，知道你覺得已經盡力了，實在是動不了的時候就可以起身，慢慢的走動，漫步一會就差不多，也算是放鬆身上的肉肉。
仰臥抬肩膀
仰臥抬肩膀也是睡前的運動，主要是鍛煉腿部和手臂，動作要求是：先平躺在床上，然後在抬起雙臂，抬到最高點，堅持一段時間，在微微抬頭，但是腹部一定要在平麵上不要動，慢慢的動，幅度不要太大，堅持一段時間在慢慢的回到原位，這項動作多做幾次，可以起到很好的瘦身效果。
側臥抬腿
側臥抬腿也算是一項減肥的運動，看似簡單，但是確實可以減肥，動作要求：側躺著，用左手撐著頭，右手放在身側，然後抬起右腿，保持不動，身體盡量伸直，腳背筆直，盡量保持在一條線上，堅持一段時間在慢慢的放下，這個動作反複20次，做完幾次如果你感受要臀部有一點痛，這就說明你的運動開始有效果了。
平板支撐
在睡覺之前也可以做10分鍾的平板支撐，每次做平板支撐最好是做到自己撐不下的時候在放下，第一天10分鍾，第二天15分鍾，一次疊加，中途可以放下休息，但是最好是堅持到自己的極限在休息，運動的時間一定不能小於自己定的時間，否則是沒有效果的。
總結：減肥總是可以抽出時間的，不要總是以各種理由偷懶，這樣的你是瘦不下來的，隻有付出行動才可以瘦下來，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多的美體知識可關注三八女性網。
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