1.如何正確的運動減肥
1、運動前補充蛋白質
蛋白質可以幫助我們瞬間提高身體的活力，這就提高了我們運動時的消耗。如果在鍛煉前吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、核桃仁等，不但運動時的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路裏也會比往常多。
2、運動前熱身
運動減肥一定要達到一定量才可以產生效果，因此減肥前必須要熱身，否則很容易傷害到我們的身體，燃燒脂肪效果也不好。這是由於脂肪的消耗是一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要30-45分鍾。
3、在合適的時間運動
上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。這種方式主要是為了提高我們本身的新陳代謝水平，因此隻要在早上做一些強度大，時間短的運動就可以了。如果想通過增大消耗的方式進行減肥，可以選擇在下午四點鍾前後運動。這個時候，我們的身體素質處於最高的水平，運動效果最好。
4、保持訓練間隔
也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。
2.運動減肥有哪些誤區
一、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特征來選擇強度大小，要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢複，不至於太疲勞，影響身心健康。
二、隻做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，於是就拚命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
三、多運動就能消耗過量食物
其實如果你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，最後的結果隻能使體重增加，還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進食，最好在有氧運動中稍稍增加點強度。
四、每次慢跑15分鍾就能瘦腿瘦身
實踐證明，隻有運動持續時間在30分鍾以上，才能把多餘的脂肪積極調動起來，為人體功能。隨著時間的延長，腿部以及其他身體部位的脂肪消耗占有量會越來越多。
五、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。
3.運動減肥的好處是什麼
1、調節神經與內分泌功能
正常人能夠保持比較穩定的體重的原因是：在神經係統和內分泌係統的調節下，合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調節功能不健全，發生了代謝紊亂，合成代謝遠遠多於分解代謝，剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。通過運動，神經係統和內分泌係統可以得到改善，有利於調節新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。
2、增加脂肪和糖的消耗
人體從食物中攝入脂肪後，脂肪會在人體內分解為遊離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進入到血液中，留存在脂肪細胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會越多。另外，攝入過多糖類食物也會增加人體內的脂肪含量。但是，當人體的運動量增加時，體內遊離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗，給運動的肌肉組織提供熱量，脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。
3、運動能減脂
從運動減肥機理來看，任何形式的運動都有可能消耗機體的能量，減少體內能量儲存的主要物質——脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內時可以互相轉變的，當糖原減少時，機體會動員脂肪成分轉變為糖原，或者減少糖類物質轉變為脂肪，最後總的結果仍然是脂肪的減少。
4、有氧運動減肥效果好
那為什麼我們會經常看到建議有通過有氧運動減肥呢?因為有氧運動還強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受。有氧運動對身體的要求比較低，人們可以通過增加運動時間，來增加運動量;運動強度和運動時間相乘得到運動量。運動量大，消耗的能量也就越多，減少的脂肪自然就多。另外，有氧運動也是比較安全地運動，參加此類運動，不會輕易導致意外發生。
最後，各位急需減肥的MM們一定要調整好心態，準備長期戰鬥，短期速效減肥方法大都不太健康而且容易反彈。
4.哪些運動可以減肥
1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢複內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
3、遊泳
遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，遊泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利於心髒和肺的健康。
4、跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5、打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
總結：關於上述如何正確的運動減肥，以及運動減肥有哪些誤區應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，運動減肥可能短時間是沒有效果的，但是隻要堅持下來，還是很有成效的，更多減肥運動可關注三八女性網。
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