1.導致變胖的壞習慣有哪些
導致發胖的原因是什麼你都知道嗎?不知道的話下麵的文章會詳細的介紹，我個人認為發胖的原因主要還是因為吃的太多，運動的太少導致的，一般發胖的人的吸收都比平常人要好一點，所以吃多不動肯定是會發胖的呀。
1、舍不得浪費
浪費確實不是好習慣，但每次點了食物為了避免浪費就一定要吃完，而不顧實際情況的話，真的很容易胖哦，最後是沒有浪費，但遠遠超過了自己原本預定的食量。時間久了，胃口會越來越大，想再瘦就難啦，建議每次做飯或者點菜的時候寧願少一點，每次七分飽就可以了。
2、戒不掉甜食
應該沒有女生可以抗拒零食的誘惑吧?尤其是現在的甜食顏值越來越高，口感越來越好，女生們或多或少都有吃甜食的習慣。但甜食吃多了不僅容易長胖，還會加速老化的過程，為了擁有完美身材，一定抵擋住誘惑哦!
3、突擊性減肥
遇到聚餐神馬的，一不小心就吃多了，然後罪惡感滿滿，就開始製定大強度的減肥計劃，以此減輕心理負擔?但這樣做，身體可是會吃不消的哦!突擊性減肥瘦的快，反彈更快，為了長久考慮，還是要製定合理可行的減肥計劃。
4、狼吞虎咽
工作忙，趕時間，於是吃飯的時候總是狼吞虎咽。但其實大腦接收到“吃飽”的信號比較遲緩，當你意識到吃飽的時候，其實已經吃撐了。細嚼慢咽不僅能幫助消化，更能防止過量進食。
5、過於依賴代步工具
出門就是坐車，上班就是坐電梯，周末就宅在家，壓根沒什麼運動機會，這不是給贅肉滋生機會麼?平時能走路就不搭車，能爬樓就不等電梯，利用一切零散時間運動，想長胖也沒那麼容易了。
6、水果當正餐
既然水果營養豐富，有利於減肥，那就幹脆用水果當正餐吧?有這樣想法真的是大錯特錯!且不說有的水果熱量高，糖分高，吃多了致胖，水果的營養也沒你想象的那麼豐富全麵，營養攝入一定要均衡，蔬菜和肉類蛋類都是必不可少的。
7、無意識進食
周末宅在家總免不了看電視，看電影什麼的。光是看劇太無聊了，嘴巴也寂寞，於是抱著零食就開始啃...趕緊住口!無意識的進食也是導致肥胖的根源，實在嘴巴寂寞就用水果或者花茶代替吧。
（圖片轉自百度）
2.在日常飲食中如何防止自己發胖
一、慢食能有效控製體重
人的飽腹感來的較遲，在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了。所以細嚼慢咽才能控製你的能量攝入，下次再吃“大餐”的時候記得不要急衝衝的滿足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃這麼多呢!
二、注意主食的攝入
過年品嚐美味一飽口福的同時，還要注意主食的攝入。千萬不要放縱自己“敞開肚皮”大吃魚魚肉肉而不吃糧食類食物，也就是不吃米、麵、雜糧、豆類、薯類等。要知道，如果穀物、澱粉類食物的攝入量不足，而肉食吃得太多的話，就會增加膽固醇與熱量的攝入，很容易引起肥胖及並發症。吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
三、食物的熱量要均衡
不要將點心如年糕、煎角、油條等當成了主食，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導致體重增加。也不要單單隻吃蔬菜或水果，因為水果和蔬菜主要是提供礦物質、維生素、膳食纖維等，其糖類含量並不高。點心不僅容易發胖也不能補充一天所需的熱量，讓你吃的更多，從而增胖。
四、多喝湯水
大餐前先喝一碗湯，壓一壓自己的食欲，自然在之後的用餐中麵對食物的訴求就會少很多，研究表明湯汁是一種良好的食欲抑製劑。而秋季更顯幹燥，喝水是日常必需，每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏，讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態。
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3.哪些好習慣不會導致發胖
1.經常喝水
女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
2.小心輻射
現在，由於工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
3.按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!
4.愛上做運動
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生鏽”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
5.久坐無益
不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。
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4.減肥的運動有哪些
No1:爬樓梯運動減肥法
如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
No2:做家務運動減肥法
對於洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務，說起來簡單，其實做起來也是蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裏。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，隻要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
No3：騎自行車運動減肥法
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
No4：舞蹈運功減肥法
舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養性。瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
No5：打藍球、乒乓球運功減肥法
打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性，加強心肺功能，同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性，對減肥來說有很好的瘦身效果。
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總結：關於上述發胖的壞習慣以及運動減肥的方法應該有所了解了吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，祝你多吃不胖、懶惰不醜、減肥成功，永遠做一個漂亮自信的姑娘，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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