1.職場抑鬱症如何緩解
抑鬱症是一種潛在的殺手，一旦患上抑鬱症，時刻有一個聲音在告訴你活著沒有意思，隻有死了才能得到解脫，你身邊的人都是你的敵人，都不理解你，隻有死亡才是你最後最美好的歸屬，抑鬱症會悄無聲息的剝奪你活著的權利，那麼抑鬱症如何緩解呢?接下來的文章會詳細的分析職場抑鬱症。
1、時刻保持心平氣和
實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等良多病，都與心理情緒及社會環境緊密親密相關，職場抑鬱症當然更是如斯。因此討論職場抑鬱症如何治療，調養情誌，保持心態平和，是消除抑鬱症心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出生避世的眼光來看待職場的風雲變幻，抑鬱情緒天然可以消除。
2、多角度看問題，打散抑鬱心結
做糾正心理抑鬱的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方麵看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
3、學習靜養身心
提起職場抑鬱症如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑鬱症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者隻是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦急症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束後再繼承靜坐。
4、將抑鬱化零為整
這種心理抑鬱的治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，暗示自己會留有專門時間來抑鬱，轉移視線繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鍾左右的專門用於抑鬱的時間。需要特別注意的是，專門抑鬱的時間內，不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
5、學會調整，工作生活學習平衡
不順心意的事情很多，關鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什麼，能做到什麼程度。煩惱常常都來源於因為對自己不了解，對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學習點理論、行業知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。
6、保證充足的睡眠
中醫以為，子時(23點-淩晨1點)是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，不管有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑鬱症狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何治療，回答隻需兩個字：睡覺。
2.抑鬱症的來源是什麼
1、遺傳因素：大樣本人群遺傳流行病學調查顯示，與患病者血緣關係愈近，患病概率越高。一級親屬患病的概率遠高於其他親屬，這與遺傳疾病的一般規律相符;
2、社會環境：各種意外事件的打擊，生活的不如意、工作的不順心、家庭的破裂等都有可能造成抑鬱;
3、不良習慣：藥物使用不當、濫用，酗酒，想借助某些不良習慣減緩情緒上的孤獨、無助，是加重抑鬱情緒的惡性因素;
4、疾病折磨：長期受到某些疾病的折磨，如腦血栓、心髒病、老年癡呆、糖尿病等，由於身體受到疾病的折磨而產生抑鬱症情緒的患者也很多;
5、性格驅使：性格原因是導致抑鬱症的重要因素之一，內向、謹慎、悲觀、固執、敏感等性格的人在患抑鬱症的比例中遠高於其他性格人群。
3.抑鬱症會給我們帶來什麼影響
一、抑鬱症的危害主要表現在破壞心理健康穩定性：患者往往會伴隨煩躁、暴躁、易激惹、焦慮等情緒問題，甚至還會出現輕微的幻想症狀和恐懼症狀，給患者的心理健康帶來巨大的負麵影響。好像是戴上有色眼鏡看待一切，而且主觀性明顯。他們根據自己的悲觀理解解釋每天的人和事。一邊責怪自己，一邊責怪著外圍世界，反複的內心鬥爭消耗著生命激情。
二、抑鬱症的危害主要表現在對患者影響軀體健康的影響上：患者常感到反複或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問題，抑鬱症患者往往麵容憔悴蒼老，目光遲滯，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退，有嚴重的睡眠障礙，女病人常閉經。這些疾病無疑更增加了患者的精神痛苦，進而使得抑鬱症狀加重。
三、帶來死亡陰影：這也是一種抑鬱症的危害主要表現，患上抑鬱症的人大多數“身在病中不知病”。隻有25%的患者知道。據世界衛生組織的數據，臨床抑鬱症患者的自殺率為10%，其中有20%最終以自殺結束生命。盡管很多抑鬱症患者自殺前寫下的遺書中，都稱死亡是一件幸福的事。然而事實卻是嚴重抑鬱症控製了人的大腦，折磨人的精神，才逼得患者走投無路，選擇極端的死亡來解脫。
四、睡眠障礙：大部分抑鬱症患者都會有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、入睡困難、早醒、睡眠質量差和睡眠節律紊亂等，這種睡眠障礙往往會使患者的情緒問題帶來很大的幹擾，對於有自殺傾向的抑鬱症患者，早醒會使得患者在淩晨自殺的幾率加大。消極怠慢，抑鬱症患者的思維和想法會呈現消極怠慢的狀態，做什麼事都覺得難以完成，對未來感到渺茫，不知道自己該何去何從，患者還會把自己看得一無是處，放大自己的缺點，認為自己罪孽深重，不應該再或者拖累別人。社會功能下降，抑鬱症患者難以集中精神、腦力活動下降、工作效率大大降低、記憶力也大不如前，嚴重的患者往往也會失去了正常的工作學習能力。患者的身體免疫功能也會因此下降，造成生理活動減慢。
4.抑鬱症的表現症狀是什麼
1、痛
這種疼痛是一種鈍痛，不劇烈，但沉重，有重壓感。
2、睡眠障礙
長期失眠的抑鬱症患者更容易有自殺的想法，平日早起2-3小時，早醒後不能再入眠，在床上輾轉反側。想象一下如果一天隻能勉強睡上三四個小時，每一天都這樣，你還能堅持多久不崩潰?
3、恐怖延伸
抑鬱症還會伴隨而來的其他的生理反應，如，胸悶，胃痛，肩頸痛，耳鳴，心慌，食道堵塞感和燒灼感等等。體重急劇下降，脫發，幻聽，幻覺等。再往後，會發展到思維障礙、閱讀障礙、語言障礙、意誌活動減退。怕風、怕水、怕聲音……全身心的痛苦，簡直度日如年。
4、感受不到快感
抑鬱症有一個症狀表現就是快感的阻斷，每天都感覺不到快樂，覺得任何事情都沒有意義。對於他們來說人生不是一場不斷探索的旅程，而是一場煉獄。
5、無助感和漫無邊際的孤獨感
黑暗將你吞噬而你卻洗不幹淨，永遠洗不幹淨。你希望躲在牆角，讓別人找不到你。情緒崩潰的時候你會覺得鋪天蓋地都是痛苦，簡直要一個人對抗全世界，非常孤獨，非常絕望。沒有任何人能夠理解你，沒有任何人可以幫你，一切都完蛋了，自己已經徹底沒救了!
5.抑鬱症的自我治療方法有哪些
一、開卷有益、端正認識。對於抑鬱症常識知識，大家應多學習和了解，這樣對於抑鬱症治療是十分有益的。同時，大家閑暇之時應多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方麵的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
二、破除迷信、科學對待。有人說，“抑鬱症是鬼上身”這樣是沒有任何科學依據的，大家對此要有正確的認識，科學對待。抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。臨床藥物治療同時，患者的心理疏導亦是尤為重要。
三、勤走動，多交流。大多數抑鬱症患者總是“宅”在家中，不喜與外界交流，這樣是不好的，是不利於抑鬱症治療的。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負麵症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負麵的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，從而抑鬱症患者的自信心亦會重燃起來。
四、多參加各種文娛活動。豐富多彩的文娛活動，總是可以幫助我們走出心理陰影。很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負麵情緒。同時，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
五、積極樂觀、拒絕不良情緒。過悲、大怒等不良情緒往往會誘發抑鬱症的病情，大家對此要加以提防。雖然常言道“生容易，活容易，生活不容易”，但是在我們身邊總是還有太多太多美麗的事物，大家應多注意調節自己的心態，樂觀積極對待我們豐富多彩的人生。
6.抑鬱症和焦慮症有什麼區別
1、抑鬱症常伴有焦慮症狀：抑鬱症常伴有焦慮症狀，但抑鬱症以抑鬱為主，焦慮往往隻是抑鬱症患者表現出來的一種情緒反映，同時還伴有其他情緒反映，如強迫、疑病、恐懼等。臨床中可用症狀量表進行測試，分清症狀的主次。廣州協佳醫院的範尉文專家發現焦慮症患者常處於心煩意亂、驚恐緊張，怕有禍事降臨的恐慌預感之中，並伴有頭暈、多汗、潮熱、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等症狀。焦慮和恐懼不同，焦慮所感到的威脅和危險都是不現實或不十分明確的。
2、自殺念頭：焦慮症患者沒有自殺念頭，盡管害怕，但是還不是以死來逃避;而抑鬱症患者往往有自殺念頭甚至自殺行為。
3、對未來可能發生的事情過分擔憂：焦慮症的一個主要的表現就是對於未發生的事情表現出過分的擔心，患者會有痛苦的感覺，而抑鬱症的患者的情緒就會比較的複雜，還會伴有焦慮的情況出現。
4、軀體症狀反映不同：焦慮症與抑鬱症患者的軀體症狀反映不同。焦慮症的軀體反映主要與植物神經相聯係，比如呼吸、心跳、出汗等等;而抑鬱症患者的軀體症狀帶有一定的穩固性，比如“梅核氣”、兩脅疼痛、周身沉重等等。
5、回避心理：焦慮症因為焦慮也出現對某些事情的回避心理，但不是廣泛性的興趣減退和意向減退;而抑鬱症則是廣泛的退縮和意向減退。
6、焦慮症經常與抑鬱症合並存在：就臨床上來說，有百分之八十以上的抑鬱症患者會有焦慮的情況，對於患有抑鬱症以及焦慮症的患者來說，應該先治療抑鬱症再治療焦慮症。
7、從發病年齡上看：焦慮的首發一般在35歲以上，多發生於老年人;而抑鬱症在所有年齡群都有發生;抑鬱症患者對家屬、朋友表現冷淡，對以往愛好興趣喪失，而焦慮者保持正常;抑鬱症患者的失眠以早醒為主要特征，而焦慮者的特點是入睡困難;抑鬱症患者心情低落，不願意與人接觸，但不害怕突然發生的人際接觸;而焦慮者害怕突然發生的社交接觸等，害怕去公共場合;大體來講，抑鬱症是抑製向下的;而焦慮者是驚恐向上的;抑鬱情緒是一種很常見的情感成分，人人均可出現，當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生憂鬱情緒。
7.抑鬱症可以完全治愈嗎
美國心理學家威廉詹姆斯曾說：“任何事物及現象都不會對人造成壓力，令人感到壓力的是我們所持有的看法”。之所以會患上抑鬱症，就說明我們過去的思想模式是有問題的，而錯誤的思想模式必然會造成身心疾病，因此，隻要改變我們的思想模式(心理模式)，抑鬱症就能徹底治愈的，我們的人生也必將蛻變。
總結：如果抑鬱症患者的天空是黑暗的，沒有盡頭的黑暗，那麼愛就是抑鬱症患者世界裏唯一的光，多給身邊抑鬱症患者一點關愛，我曾經在知乎上看了一篇文章，有位想割腕自殺的抑鬱症患者問動脈在哪裏?底下的評論我覺得很溫暖，都在說：“小可愛，你不需要知道動脈在哪，醫生知道就好了，還有我愛你啊!”，所以患有抑鬱症的朋友，記得世界上還是有很多的人在你不知道角落愛著你呀!希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多職場故事請關注三八女性網。
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