身邊多出了一個生命需要照顧，突然的角色轉換，這會讓很多媽媽難以適應。很多人覺得很可怕，其實如果掌握了一定的方法是可以很好的緩解這種症狀的，接下來三八女性網就來說一些方法，一起來看一看吧。
1.產後抑鬱症是怎樣引起的
1、家庭環境。產婦經曆的負性生活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發產後抑鬱症的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學曆、低收入、新移民等因素均可增加產婦產後抑鬱的易感性。
產後抑鬱症還與產婦的年齡、民族、職業、孕產期保健服務的質量、產後的母乳喂養、產婦成長過程中所經曆的不幸事件等因素有關。
2、激素增減。產後期荷爾蒙水平迅速降低和抑鬱症狀出現有關。懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峰值，增長了10倍。分娩後的3～5天內其水平逐漸降至基礎水平。研究顯示，孕激素下降幅度越大，產後抑鬱的可能性越大。
3、心理壓力。產後婦女情感處於脆弱階段，特別是產後1周情緒變化更為明顯，心理處於嚴重不穩定狀態，由於產婦對即將承擔母親角色的不適應，造成心理壓力而出現抑鬱焦慮情緒。而產婦的過度焦慮和抑鬱可導致一係列生理、病理反應，如去甲腎上腺素分泌減少以及其他內分泌激素的改變，可致子宮收縮減弱、疼痛敏感、產程延長、出血增多，進一步加重產婦的焦慮、不安情緒，成為產後抑鬱症的促發因素。
2.怎樣預防產後抑鬱症
一、學會發泄，許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鍾來放鬆，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助於媽媽緩解壓力，同時也能有助於成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關係。
二、爭取睡眠，許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議，但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話，她們感到抑鬱的機會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
三、運動研究發現在分娩前後都進行運動的話，媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。你可以飯後散散步，呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動，因為高強度的運動可能會引起血流量的增多，可能反而會引起反效果。
四、不要期望成為一個完美的媽媽如果你擔心不能成為一個好媽媽的話，大可以放心，因為很多媽媽都會有相同的想法。許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，覺得自己沒有別的媽媽做得好，從而強迫給自己一些不實際的期待。你的正確態度不是去成為一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。
五、麵對你的恐懼你可以坐下來跟丈夫好好地談談，列出你們關於成為父母後最恐懼的三件事，這些都能夠表現出你的擔憂，例如你擔心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔心哺乳方麵有問題等等，及時找出解決的方法，盡快解決你的擔憂。
3.產後抑鬱症對孩子有什麼影響
對後期嬰兒(12至19個月)的影響研究表明，母親的產後抑鬱症與嬰兒的認識能力和嬰兒的性格發展相關。母親產後抑鬱症的嚴重程度與嬰兒的不良精神和運動發展呈正比。
對兒童早期(4至5歲)的影響在產後第一年有抑鬱症的母親，她的孩子的能力和認知指數均顯著低於健康婦女的孩子。
基於產後抑鬱症對母親和孩子的不良影響，此症一旦診斷成立就應開始治療。這不僅僅可避免母親病情加重甚至向產後精神病發展，也可使嬰兒盡早地感受到媽媽的慈愛和溫暖，健康快樂地成長。
4.預防產後抑鬱症要注意什麼
身體上產婦要注意在孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使機體能夠在產後盡早恢複健康，適應繁忙的母親角色。
心理上生育前對育兒知識要有一定的了解，在寶寶出生後才不至於手忙腳亂。可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等方式，學習喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢。同時還要了解一些兒童常見病，對一些意外情況要有思想準備。
物質上提前幾個月為寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，並要為母子準備好房間。房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風，換走室內汙濁空氣，保持室內空氣新鮮。如果怕孕婦受風著涼，可在通風時讓母子倆在其他房間待一會兒。家庭氣氛家人不能對生男生女抱怨、指責，要愉快地接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
產婦的自我調節，產婦要認識到產後心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文並茂的雜誌，或讀一些幽默故事來調節身心。
丈夫的配合，在月子裏丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜裏就獨自到其他房間睡，這樣會使產婦覺得委屈，抑鬱症狀加重。丈夫應諒解妻子產褥期的情緒異常，避免爭吵。
5.產後抑鬱吃什麼好
1、西芹蝦仁
原料：鮮蝦仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，鹽、油、味精、澱粉各適量。
製作方法：
1、將西芹摘洗幹淨，切段，將白果仁、杏仁、百合洗淨，與西芹一同焯水。
2、把蝦仁用澱粉上漿，將鍋中放油加熱，把蝦仁放進油鍋中過油。
3、將蝦仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入適量鹽、味精即可。
功效：西芹蝦仁鮮脆爽口，顏色豐富，營養豐富，能夠促進食欲，改善精神狀態。
2、 香菇豆腐
原料：水發香菇，豆腐，糖、醬油、味精、胡椒粉、料酒、水、澱粉各適量。
製作方法：
1、把豆腐切成長方條裝，將香菇洗淨去蒂。
2、把鍋加入油後，加熱，放入豆腐，用文火煎至一麵變硬呈金黃色。
3、放入適量料酒，下入香菇，燒一會兒放入鹽、糖、醬油、味精、胡椒粉後加適量水。
4、改大火收汁，用適量澱粉勾芡，再次翻動燒熟後出鍋即可。
功效：香菇富含鋅、硒、維生素B，而豆腐富含蛋白質和鈣，有助於孕產婦擺脫鬱悶心情。
以上就是三八女性網為大家介紹的產後抑鬱引起的原因，以及預防的方法，希望對大家有所幫助。在懷孕的過程中就要及時的調整好心態，這樣就可以和好的預防這種症狀，這也能讓孩子愉快的長大。
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