我們在生活中隨時都會用到它，它會給每一個人帶來一些不大不小的一些危害，所以要用一些方法去擺脫它，在平時的時候可以用一些方法去代替這種依賴的習慣，這樣才會讓自己更加的愉快。
1.手機依賴症怎樣引起的
1、行為習慣導致的手機依賴
大多數手機依賴者是由於形成了習慣化的行為，掏手機是一種下意識的行為。現代社會的生活方式，讓手機成為了大多數人工作和生活的得力助手，手機無形中在人的心理中占據了非常重要的位置。久而久之，人們就習慣了有手機相伴，就是古語所說的“習慣成自然”。當然，用心理學的角度來說，就是使用手機形成了穩固的動力定型。
2、個性問題導致的手機依賴
從心理學的角度來看，手機依賴的本質是對信息的依賴，通過看手機提高安全感。性格膽小、孤僻及缺乏安全感的人，更容易形成手機依賴。這些人往往交際圈子小、朋友不多，渴望與人交流，但又不知道如何開口，隻能借助手機來排解自己的孤獨和寂寞。
3、心理壓力導致的手機依賴
有一些人由於工作原因(如銷售工作)，必須24小時接聽手機，過大的工作壓力讓他們內心對手機鈴聲充滿期待，對手機“寄予厚望”，從而出現了手機依賴的現象。
2.怎樣擺脫手機依賴症
1、尋找替代娛樂方式。喜歡玩手機的人大多缺乏其他的興趣愛好，所以要培養自己的其他健康的娛樂活動。比如看書，室內或外運動，旅遊等等。讓自己休閑生活充足起來，總之就是使注意力不在手機上，有更有意思的事情做的時候就不會想著玩手機。
2、多和朋友聚會。很多手機依賴症人群有一種特征就是沉浸在手機虛擬世界裏，喜歡玩朋友圈，發狀態得到朋友的回複，喜歡玩遊戲。如果能夠和朋友多交流，一起參加各種活動，比如可以一起參加支教、騎行等等。就能開放內心，擴大交際圈，也能夠使性格變得更外向。
3、調整生活作息，形成良好的作息習慣。對每天的生活要有計劃。早上幾點起床，有什麼安排，什麼時候吃午飯，什麼時候睡覺等等。如果規劃好了，並且堅持按著計劃去執行，這樣能夠使自己的生活排的滿滿的，不給自己機會去碰手機。
4、循序漸進減少玩手機次數。這裏的"玩手機"指的是打開社交軟件，或者玩遊戲。戒除一樣東西不能一蹴而就，相反應該循序漸進，從減少次數開始，就算成功了。其實不反對玩手機軟件，如果玩的次數在合理範圍內，就可以接受。
5、心理調節。很多時候，人們玩手機隻是一個習慣性行為，意識上覺得我就該拿著手機，然後不由自主就會去玩。在某種程度上，如果心理上能夠明白自己沉迷玩手機是對自己有一定害處的，並且堅定毅力去克製，那麼就能徹底擺脫手機依賴症了。
3.手機依賴症有什麼表現
1、一日不見，如隔三秋：手機必須隨身攜帶，如果沒帶手機就會坐立不安、魂不守舍;大多數時間都是手拿手機，而不會放到包包裏。
2、手機不響，心裏打鼓：如果一段時間內沒有手機鈴聲響起，就會感到焦慮不安，並會查看是否有未接來電;別人手機鈴聲響起，常常會不自主的看自己的手機。
3、大事小情，手機來辦：強烈關注手機信息，幾乎所有的交流都用手機進行，有事沒事都要把手機拿出來看一下。
4.信號要滿，電量得足：如果手機沒有信號或是信號減弱，就會心情煩躁、不安;手機沒電就會心慌意亂，會隨身攜帶充電寶。
4.手機依賴症有什麼危害
一、生活圈子變窄
手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得“不那麼重要”。沉溺於手機的人們就像“活在氣泡裏的一代”。“手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”
二、孤獨感增加
手機為人們打造了一個愜意的心理空間，讓我們在任何時間、地點都能與外界連接，但是心理上的孤獨卻不斷增加。人們覺得自己認識很多人，但在上千人的通訊錄裏卻找不到一個能談心的人。
三、影響人際關係
如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，也更容易引起衝突。
四、喪失注意力
手機等多媒體工具會讓人們陷入一種持續的“多任務”狀態，甚至會導致“注意力缺失”。經常處在多任務狀態的人在處理工作時的注意力顯著下降，這大大削減了我們思考的能力，讓我們的思維變得更難以深入複雜的層麵。
五、導致疲勞
青少年頻繁地使用手機，將嚴重影響睡眠質量，引發感應性疲勞和神經衰弱，特別是對於兒童來說，手機可能造成的健康危害和煙酒一樣嚴重。
六、影響新陳代謝
智能手機的功能異常豐富，原本應該是睡覺的時間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、微信聊天、手機QQ等網絡活動，打亂了正常的生活規律，導致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個多小時手機等會發光的電子產品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，並使睡眠處於淺狀態。人體生物鍾長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。
5.怎樣預防手機依賴症
1、睡前聽音樂。對於那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人，不妨聽聽舒緩的音樂，或者看一會兒書，通過這種轉移注意力的方式，慢慢戒掉壞習慣。
2、多交談。每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談的時間內，除了接必要的電話，不可以玩手機。
3、帶孩子出去玩。對於愛玩手機的孩子，家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。
4、試著不帶充電器。為了保證電量，這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。
5、逐漸減少玩手機次數。給自己製訂一個計劃，從減少次數開始。很多時候，人們玩手機是種習慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害，並去克製，就能收到一定效果。
以上就是三八女性網為大家介紹的關於手機依賴症引起的原因，以及怎樣擺脫它的一些方法，希望對大家有所幫助。在生活中培養一個良好的習慣是很重要的。最後還為大家介紹預防這種依賴症的方法，僅供大家參考。
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