現在患產後抑鬱症的人越來越多，產後抑鬱是件很危險的事情，所以對於孕媽媽來說，一定要及早預防，調整好心態。對於產後抑鬱的孕媽媽該怎麼調理呢?今天我們三八女性網的小編將為你介紹關於產後抑鬱症的相關內容。跟我們一起來具體了解一下吧!
1.產後抑鬱症怎麼調理
當新媽咪情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時，強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，降低期望值;把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，及早複原曼妙身材;經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。必要時尋求專業人員幫助。
2.產後抑鬱症的表現有哪些
抑鬱會導致食欲低下、從而體重減輕; 容易失眠、早睡、疲倦和乏力;抑鬱情緒會降低免疫係統的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。還有 容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的身體狀況;容易被激怒，無緣無故對家人發脾氣，很小的事情都會引起自己不滿;害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發生重大變故等情形不能自拔。總是注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘;很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心;對多數活動缺乏興趣或愉悅感; 感覺活著無用或有罪惡感;有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責。
3.引起產後抑鬱的原因有哪些
在懷孕期間，女性荷爾蒙雌性激素和孕激素比平時增長了近10倍，產後3天內迅速降低到懷孕以前的水平。孕激素的大幅下降，可能與抑鬱症症狀出現有關。還有很多新媽媽對即將承擔的母親角色不適應，寶寶哭泣、生病、喂養和教育問題等都容易讓新媽媽造成心理壓力而出現抑鬱焦慮情緒。還有經濟條件，住房壞境，婆媳關係等都是導致抑鬱症的因素之一。有過抑鬱症史，流產史、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學曆、低收入、等因素均可增加產後抑鬱發生的可能性。
4.產後抑鬱症怎麼預防
首先準媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使機體能夠在產後盡早恢複健康，適應繁忙的母親角色。還有生前對育兒知識要有一定的了解，在孩子出生後不至於手忙腳亂。
要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，並要為母子準備好房間。房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。家人不能對生兒生女包怨、指責，無論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
生後一個月內，丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒，如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。產婦要認識到產後心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文並茂的雜誌，或讀一些幽默故事來調節身心。
5.產後抑鬱吃什麼好
產後抑鬱與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。應盡量多吃，讓它們幫助你找回快樂，遠離產後抑鬱。
總結：讀了上麵三八女性網小編帶給你的文章，你是不是知道產後抑鬱該怎麼調理了，在生產完寶寶後，孕媽媽一定要注意調節自己的情緒。希望上麵的文章能為你提供一些幫助。請繼續關注我們，我們三八女性網將持續為你提供更多更精彩的內容。
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