1.如何避免患職場抑鬱症
身體是革命的本錢，無論什麼時候都要關注身體的狀態，無論是身體健康還是心理健康，都是需要關注的，尤其是要注意心理的疾病，因為心理疾病不算病，但是卻可以致命，心理疾病是沒有藥物可以控製的，全看個人的引導能力如何，接下來的文章會詳細的講解抑鬱症的各種症狀以及治療方法。
一、你盡量避免熬夜
即使公司需要加班也要合理安排時間，每天晚上十點準時睡覺，畢竟在淩晨是調理肝髒的時間，如若你的肝髒不能好好休息就會導致情誌不舒，或許是形成抑鬱的根源。
二、豐富自己的業餘生活
比如可以培養一些興趣愛好。周末或者晚上去健身運動，隻因運動會分泌多巴胺，讓你渾身上下都會輕鬆，雖然短時間內的用處不大，但是日積月累，你會發現，你的情緒會有質的飛躍，對待工作和生活會越來越樂觀，不會再繼續鑽牛角尖了。養一些花草，或者去戶外旅行，給自己放一個假。當我們的業餘生活豐富後，就可以調解工作的壓力，也不用整天去想工作了。不管發生什麼事情，一定要積極主動的去調整自己，勇敢麵對一切，豁達一些，你會發現世界還是很美好的，缺少一點也沒什麼的。
三、你要廣交朋友
不要封閉自己，否則會讓你困在抑鬱的迷宮走不出來，除此以外你要對生活和工作進行合理的規劃，有明朗且清晰的目標，讓自己忙碌起來，你會發現，你沒有時間胡思亂想了，或許正是農民工睡得香的原因，忙或許不能直接帶給你快樂，然而忙能讓你直接沒有時間想不快樂的事情，關鍵在於你要想開和看透，人生百年，沒有什麼大不了，一切都會過去。
四、調整心態，給自己積極的心理暗示
對於很多職場人士來說，長期麵臨巨大的工作壓力，因此就會覺得自己很累，這樣更會讓自己不開心。如果我們每天都能找一件讓自己開心的事情，學會去感恩世界，那麼慢慢的就是給自己一種積極的心理暗示。還有就是多看一些書或者電影電視劇等，其實當我們在看書的過程中，靜靜的去品讀，就會覺得自己的心會安靜下來。總之就是讓自己多看美好的事物，多看看別人的成功，那麼自己的努力終究會有意義的。
（圖片轉自百度）
2.抑鬱症的症狀有哪些
1、 對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己。
2、不願意和周圍的同事有積極互動、合作。
3、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒。
4、工作倦怠、對工作結果不再關心或持續焦慮。
5、對工作中的大多數事物懷有抵觸情緒，比如領導、企業文化、辦公環境等。
6、下班時間也會因為工作上的事焦慮、擔心。
7、 因為工作而產生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈。
8、 記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙。
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3.應對抑鬱症的方法有哪些
1、堅持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負麵情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關在家裏，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負麵症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負麵的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控製，專注於呼吸的訓練可以修複高級神經係統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就隻是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鍾時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鍾到—個小時。
4、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。雖說是冥想，但卻有很多方法，這裏所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者隻需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
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4.患有抑鬱症如何擺正自己的心態
首先是可以在閑暇時間給自己多安排一些休閑娛樂活動。可以練習練習書法、約好友逛街、做做簡單的戶外運動、洗個熱水澡等等 。這些都是可以讓人恢複精神，重新找回愉悅的感覺。可以讓自己從壓抑煩躁的環境中解脫出來。如果是做戶外運動的話，應養成習慣，運動無論對身體還是心理方麵都是有積極的作用的。
其次應放鬆心情，放下包袱。要知道在生活中什麼事情都是有可能發生的，要理解“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”這句話的涵義 。人不可能時時刻刻都是開心的，有些時候的悲傷抑鬱也是在所難免的。所以應放寬心態，放下沉重的心理包袱。
在思維方麵，應向積極的方向轉變。隨著思維的變化，情緒也會隨著往好的方向去變化，它會幫助您達到一個良好的心態。應有一個好朋友，一個知無不言言無不盡的朋友，這樣可以在心境抑鬱的時候及時得到朋友的幫助。朋友可能會幫你找出對付抑鬱的一些方法，此外，在鬱悶的時候有個人傾訴感覺會好很多，這是許多人深有體會的。
最後應注意的是，除了運用一些方法來調節治療心態之外，睡眠和飲食的調節也是十分必要的。其實有一個好的生活規律和睡眠習 慣才是緩解情緒和調整心態的根本方法，在飲食方麵，應避免攝入大量含有刺激性的食物，這樣不僅會影響睡眠，而且對情緒也有 不利的影響。
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5.如何給身邊患有抑鬱症的人提供幫助
1、對抑鬱症要有基本的了解
可能會有很多人覺得跟有抑鬱傾向的人在一起很累，甚至會覺得他們是沒事找事，自尋煩惱。這個很正常，就像一般而言，在雨雪天坐在有暖氣的房間內的人一般難以體會到還在外麵冒著雨雪走路的人的辛苦。
2、關注、傾聽、理解
理解的第一步，是學會如何去聽TA傾訴心事。
平時我們在生活中聽到別人的煩心事，下意識的反應是去否定他們的感受，然後去提建議，發表自己的見解。但這可能會讓處在抑鬱狀態的TA覺得有壓力，以後可能也不願意去找你說了。
3、對自殺的可能性保持敏感
一般而言，許多抑鬱的人在自殺前都會向身邊的人發出求助信息。千萬不要忽視這些信息，以為他們隻是說著好玩的。
也千萬不要以為和一個人討論自殺的相關事情可能會促進他的自殺欲望和行為。當有人跟你提到說想到自殺的事情時，詳細地了解下他有哪些關於自殺的想法?怎麼會想到的?現在隻是有這樣一個念頭還是已經有具體的實施計劃(比如說什麼時候，用什麼方式)去自殺?如果感覺自殺的可能性很高，最好就要保證當事人身邊時刻有人陪伴，並向專業的機構求助。
4、激發TA內在的力量和價值感
很多時候，抑鬱的人是在嚐試過許多方法無果，看不到未來的絲毫希望、看不到自己存在的價值時才會最終選擇自殺。所以，去體會、並認可他們在整個過程中做出的努力，去詢問他在對抗抑鬱過程中的經驗和教訓，去感謝他們曾經或現在對自己的幫助，去強調他們的存在對自己、對他們的親人的意義和價值，都有可能會喚回他的求生意誌、對生命的留戀和對未來自己可能能走出困境的希望。
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6.抑鬱症可以治好嗎
抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病。它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質低劣或意誌薄弱。總之，抑鬱症與感冒沒有任何區別，它隻是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次，所以會有這樣的誤解。如果你或你親友得了抑鬱症，千萬不要感到見不得人或低人一等。其實抑鬱症並不可怕。抑鬱症患者常會感到自己無藥可治了，因而更加悲觀絕望，甚至企圖自殺了之。抑鬱完全可以治愈，如果你患抑鬱症了，就告訴自己：“我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會打個大噴嚏。現在很痛苦，但隻要吃點藥就會好的。”抑鬱症與精神分裂是兩回事。我國抑鬱症病人往往心存顧慮，不願到心理科或精神科就診，怕被人輕視或稱為“精神病”。其實，抑鬱症是可以治好的，抑鬱症也不會發展為精神分裂。
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總結：患有抑鬱症並不可怕，可怕的是患有抑鬱症還拒絕治療，久而久之就越來越嚴重，最後都會選擇結束生命，請正確的看待抑鬱症，無論是患病者還是旁觀者，抑鬱症是可以治愈的，隻要多給身邊患有抑鬱症的人一點關愛，就不會出現這麼多的抑鬱症自殺案例，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多職場故事可關注三八女性網。
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