考試焦慮症一般都發生在中學生身上，考試前壓力太大，父母的期望過高都會導致考試焦慮症，這時就會出現情緒波動大，失眠等症狀，還會對自己的身體和學習造成很大的影響。所以保持一個良好的心態很重要。那麼考試焦慮症要怎麼辦呢?跟著三八女性網來一起了解一下。
1.考試焦慮症有哪些症狀
1、 情緒焦躁波動大
一個正常的孩子跟正常的大人一樣，都有競爭心理。當他們麵對考試時，就和大人麵對重大考驗時一樣，身體會出現適度的緊張狀態。這種適度的緊張狀態，會給當事人適度的壓力，從而激活他的神經係統，令他保持一個良好的興奮程度，可以更好地應對挑戰。但是當這種緊張過度就會出現情緒激動、慌張、脾氣暴躁、不能自製等現象。
2、經常走神、發呆
高考衝刺階段學校會安排學生進入自由複習，一位考生感覺什麼都會，一會兒拿這本書看幾眼，一會兒又拿那本書瞅幾下，自己學習總是靜不下心，注意力不能集中，精力分散，經常“走神兒”，幹什麼總感覺心裏像長了草，心浮氣躁，感覺此時學不學都差不多，恨不得趕緊考完拉倒。這部分學生因為浮躁心理，嚴重影響了學習。
3、思維遲鈍、健忘
注意障礙，即注意力集中不起來;感知障礙，如視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯;記憶障礙，即平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起;思維遲鈍、混亂。
4、失眠、食欲不振
所謂的考試焦慮，就是我們身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊張水平。因此在身體方麵可能會出現睡眠不好、胃口變差、考中手腳出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無力、類感冒症狀甚至是頭昏等反應。
5、反複檢查試題
還有一些學生，因為複習方法不對，掉進題海裏出不來。他們每天很緊張地做題，一發現有不會做的題目就開始著急。做錯的題要重做，做對的題還不放心，也要重做，這樣的孩子往往覺得時間不夠用。其實也可能是焦慮症在作祟。
2.考試焦慮症怎麼辦
首先，正確熟悉考試。考試隻是檢驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是熟悉自己學習優劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數看得過重，由於它不是衡量學習質量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經驗。
其次，克服考試焦慮症必須要培養良好的心理素質，樹立自信心。人的心理是對客觀現實的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現實的影響，主觀的積極狀態可以減弱和消除消極的影響。考試中要正確對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，樹立自信心，不懷疑自己的能力，充分發揮主體上風，消除不必要的顧慮和擔憂。
再次，考試前要有充足的休息。包括生活節律的重新調整，做些喜愛的運動，使自己的心身放鬆，進入一種“假消極狀態”。心理學家以為這種“假消極狀態”最有利於激發人的心理潛能，有利於發揮自己的水平。 最後，給同樣有考試焦慮症的家長提出一點建議要給予學生積極的“心理支持”。家庭是考生獲得“心理支持”的土壤和基礎，家長必須認清過度考試焦慮的危害,不要給考生增加過多精神壓力。要多從服務方麵暗中給考生以物質與心理上的支持;多利用時間積極與考生進行親子溝通,如傾聽、聊天;多鼓勵而不能以打擊或施壓等方式鞭策考生努力學習。要正確對待考生考試的成功與失敗，順利時給予肯定,提出進一步目標要求,挫折、失敗時,給予引導,幫助其擺脫低落情緒。
3.考試焦慮症的原因是什麼
1、家裏施壓大
重要的焦慮多源自關係。所謂的考試焦慮，其實主要是孩子對他們與父母關係的焦慮，他們不是在擔心考試，他們擔心的是得不到父母的認可。如果父母給他們提供一個穩如磐石的關係，對孩子說，無論你怎麼樣，我們都一如既往地愛你認可你，那麼孩子的焦慮就會得到很大程度的緩解。
2、時刻緊張的環境氛圍
家長對考試的緊張也會影響到孩子的情緒，過度的“關愛”，時刻的“提醒”都有可能會影響到孩子的情緒。教師平時對學生的作業和測驗安排得過緊，提出的要求過高，加重了學生對考試的恐懼感。
3、考前過度疲勞
眾所周知，考前休息很重要，它不僅能緩解考生的疲勞，還能有效降低考前焦慮程度。然而由於沉重的考試壓力，許多考生選擇在考前“開夜車”，這種“連軸轉”式的複習方式不但不能鞏固其所學知識，反而嚴重損害了自身健康，導致在考試當天出現發困，疲勞等現象，一旦遇到難題，還可能當場嘔吐甚至昏厥。這無疑會增加學生的考試焦慮情緒。
4、對自己缺乏自信
大多數患有考試焦慮的學生往往把考試的失敗歸因於自己的無能、愚笨等等，從而影響其自信，進而導致焦慮，久而久之形成一個惡性循環。
5、對考試期望過高
每個學生都想在考試中取得好成績，但有些人的期望值過高，憑借自身的能力非常不容易達到。成就目標理論告訴我們有能力差異感的個體把追求高能力表現為自己行為的目標，完成任務隻是作為表現能力的一種手段。當某個學生個體意識到自己的能力並不能達到預期的高度，就會產生焦慮情緒。在目前應試教育的大環境下，很多學生都是為了學習而學習，不斷地給自己施加壓力，還有不少學生總是在和別人競爭，以別人的成績或名次作為自己的目標。我們說競爭可以激發一個人的潛能，但是當競爭演化為嫉妒或報複的時候，焦慮就會隨之而來。因此，我們應該教育學生正確的評價自己，看到自己的進步，不要盲目的與他人比成績。
6、意誌薄弱心理失調
考試失敗的經曆是導致學生考試焦慮的原因之一。反複的考試的失敗能加深學生對考試這一活動的負麵印象，甚至對某些學生來說，僅僅一次考試的不成功就能在他們的腦子裏烙上烙印，以至在以後的考試中不斷地重複失敗的場景。消極的記憶可以影響學生的思想係統並促使他們做出相應的消極行為。一項中學生取樣調查也發現，學生的考試焦慮程度與其負麵評價恐懼是成正比的。例如，一個曾經有過考試失敗經曆的學生再參加考試的時候，一旦考試環境和他以前失敗的考試場景相似，比如相同的教室，同一個日期，同樣的監考老師等等，那以前的經曆就會重新浮現在他的眼前，最直接的影響就是不能集中精力答題，大腦也會變得一片混亂。
4.考前怎麼保持心態
1.合理安排作息時間，適當參加文體活動。
考試的時候應該合理安排時間，不要刻意早睡，或者早起。適當的參加文體活動，能幫助考生保持良好的考試心態。
2.合理飲食，不暴飲暴食。
有些家長看孩子考試，就加強營養。其實這是不好的，很容易造成學生腸胃不適，消化不良，從而影響考試，使學生心態不穩定。營養應該是循序漸進的補充，而不能一蹴而就，在平時，就應該加強營養。
3.充分利用好早上的最佳記憶時間。
不少科學家都表示，早上是最好的記憶時間，所以 家長要督促好孩子，充分利用好早上的時間，用來記憶比較難消化的知識。學生也要自覺去記憶，總是讓老師家長趕鴨子上架，效果肯定不理想。
4.要從容麵對考試，不要急躁。
麵對考試的時候，千萬不要擔心這沒有學好，那裏又沒有掌握。要從容的麵對考試，以最好的狀態考試才能發揮超常的水平。如果緊張了，可以看看自己已經掌握好的知識，增強信心。
總結：父母對孩子不要施加太大的壓力，考試前需要一個良好的心態。以上就是三八女性網給大家帶來的考試焦慮症有哪些症狀，考試焦慮症怎麼辦以及考試焦慮症的原因是什麼的相關內容。文章中還介紹了一些保持心態的辦法，希望能給大家帶來幫助。
推薦閱讀：
焦慮症的症狀有哪些 焦慮症要注意什麼
患焦慮症怎麼辦 焦慮症的危害
焦慮症的表現有哪些 如何緩解焦慮症狀
