1.女性練瑜伽的好處
一、預防慢性疾病
人的髒器會隨著年齡的增加而產生疲倦之感，女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，舒展僵硬肌肉，促進血液循環，平衡新陳代謝和腺體分泌，強化神經，預防各種慢性疾病。
二、增強心肺功能
瑜伽講究身心合一，心無雜念，幫助肢體伸展放鬆，每個緩和的動作搭配會吸訓練，這種有意識的呼吸練習能增進心肺功能，降低血壓和心跳速度，增強專注力，並提供身體所需能量。
三、增強體質
冬季是許多疾病高發的季節，呼吸係統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等，堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。
四、減肥瘦身
女性朋友可以通過練瑜伽，從根本上改造體質，達到減肥的目的，通過瑜伽的修煉，可以讓你在麵對美食誘惑時會有更強的控製力，同時，借助瑜伽的各種體位，以跑步、遊泳、自行車輔助，減肥效果會更好。
五、塑造身體的線條
瑜伽練習可以使你做完器械後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條，使形體變得更加勻稱，線條更加優美。堅持一段時間後，會發現身體的明顯的變化，臀型、胸部、腰部、腹部、腿部等的線條都有明顯改變。
2.冬天減肥的瑜伽動作有哪些
一、蓮花坐
蓮花坐的動作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處於靈活柔韌的狀態，有利於經後開展比較難度的動作、體式練習，也能防止膝部、踝部受傷。開始練習可以先嚐試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鍾之後換腿繼續練習，兩周左右你就能發現蓮花坐也能盡量去完成了。
二、武士狀
將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下，使勁伸你的指尖，好像去觸牆，眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
三、踮腳式
身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬，慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。再將雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部，保持5個呼吸的時間不動。
3.練習瑜伽的注意事項
一、注意動作幅度
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你隻要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
二、注意飲食
因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症，在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。
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