一、運動期間不宜大汗淋漓
在初秋這個天氣下，如果你選擇的健身運動處於活動量大且出汗多的情況，就容易讓身體受涼感冒，可能還會引發各種呼吸道的疾病，剛步入秋季，大家還是需要有一個階段去調整身體，這樣才能找到適應的運動量，如果你突然加大了運動量，會對身體產生一定的傷害，消耗太多能量身體會吃不消。
二、分段式運動
長達2小時的運動，可以分成40分鍾做一次，總共做3次，這樣體內要消耗的脂肪就是分成60分鍾做一次，共做2次的7倍，在每次運動完成後，身體內的代謝速度會高達12個小時，身體囤積的脂肪在這個時候會被快速消耗，因此最好是以分段式運動為主，減肥的效果才會恰到好處。
三、配合音樂運動
如果是條件允許，大家可以在運動時聽自己喜歡的音樂，我們會看到很多在健身房運動的人都插著耳機，因為音樂的節拍會維持現在在進行的運動，鼓勵自己努力的完成製定的運動減肥計劃，排除枯燥的可能，讓鍛煉者在運動中找到享受的樂趣，並且在這個過程中會是很愉悅的狀態。
四、運動前後喝飽水
運動期間身體的熱量和水分很容易被蒸發掉，大家就要依靠喝水來給身體及時補充水分，根據自身的情況每半個小時休息一次，喝上200ml左右的水，在喝的過程中要小口喝，不要太大口，很容易被嗆到，這樣才能讓水分好好利用不被浪費，身體的能量也是持續在飆升。
五、每次要運動半小時以上
身體儲存的脂肪至少要到運動半小時後才能讓肌肉開始燃燒，身體一旦進入到這種狀態，各個部位的脂肪就會全部開始“動”起來，利用血液輸送到每個肌肉的細胞之間，沉澱的毒素和垃圾都會被帶走排出去，減肥的效果才會讓大家滿意。
六、運動前做熱身
熱身運動是準備運動前必不可少的步驟，能讓身體從鬆弛的狀態轉變為緊張興奮的狀態，全身的肌肉關節都會被打開，經常見到的熱身動作就有踮腳尖、弓腿和壓腿等等，這樣在後續做運動期間也可以避免拉傷韌帶或者肌肉被損傷，一投入運動中就會全身心的努力，整個狀態進入得非常快，壓力都會通過運動釋放出來。
七、注意呼吸節奏
在鍛煉時要跟得上呼吸的節奏，呼吸與運動結合起來，這樣才能讓你在運動期間沒有那麼費力，身體承受能力相對來說也不會那麼脆弱了。
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