1.舒緩腰背疼痛瑜伽動作：腰壓床
這一個瑜伽動作是非常簡單的，一般都可以做到，做法如下：首先整個人仰臥在瑜伽墊上麵，然後將雙腿蜷縮起來，這時候我們的腰部會形成一個很小的弓形，將我們的雙手放在弓形下麵墊著，然後配合我們的呼吸，在每一次吐氣的時候收縮肚子來對抗我們的腰部，並堅持5秒左右，重複做上20次就可以了。
2.舒緩腰背疼痛瑜伽動作：貓式
貓式這一個瑜伽動作就是模仿貓伸懶腰的時候的動作，做法很簡單，能夠很好的緩解我們腰背部的酸痛問題，做法如下：首先跪立在瑜伽墊上麵，兩腿打開約肩寬，膝蓋在髖關節的正下方，然後將雙手撐在地上，兩手間距約肩寬，吸氣準備，吐氣的時候收縮腹部，背部順勢向上揚，頭和屁股向內收，保持2秒，然後恢複之前的動作，這樣反複做15次。
3.舒緩腰背疼痛瑜伽動作：垂死之蟲
首先我們仰臥在瑜伽墊上麵，接著將我們的西瓜彎曲，讓大腿和小腿呈現90度的狀態，同時我們的雙臂要伸直與腿平行，腰部要全程貼著地麵，然後緩緩的移動相對的兩側的腿和手臂，將它們伸直，如此反複交替，重複做上15次左右就可以了。
4.舒緩腰背疼痛瑜伽動作：斜板式
這個動作不僅僅能夠舒緩腰背疼痛還能夠很好的舒緩肩膀處的酸痛，非常適合上班族們來做，做法如下：首先俯臥在瑜伽墊上麵，雙腿是並攏的狀態，前額要貼著地，雙手放在我們胸腔的兩側，然後腳尖回勾，同時腳後跟向後蹬，腿部的肌肉收緊，然後用雙手沉底，慢慢的伸直手臂讓身體向上起來，最後進入到板式。
總結：以上就是三八女性網的小編今天為大家整理的什麼瑜伽動作適合上班族的全部內容了，這四個瑜伽動作都非常的簡單而且能夠幫助我們舒緩腰背疼痛，效果還非常的好，上班的小姐姐們可以試著做一下，喜歡的可以關注一下三八女性網哦。
推薦閱讀：
