1.夏季適合做什麼運動
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝髒血流量，以減輕肝髒的負擔。運動後如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、遊泳
夏季最好的運動是遊泳。遊泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的髒腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故遊泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
遊泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後遊泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內髒、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限製，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆症的發生。
四、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鍾為宜。老年人和體弱者可作為保健康複的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鍾為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點：
五、釣魚
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。
六、瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。
2.夏季運動有什麼需要注意的
有限度
由於夏天的天氣相對比較炎熱，所以應該控製鍛煉的時間，盡量不要進行強度比較高的劇烈運動。鍛煉過度會造成身體的不適，甚至是損傷。每個人鍛煉的時間應該由自己的實際情況來確定，如果你身體虛弱並且是剛剛開始鍛煉，就要縮短一下時間，然後逐漸的延長。
避免陽光暴曬
夏天的陽光比較充足，並且離我們最近。陽光長時間直接照射人體不僅會致人中暑，還可能對皮膚造成不可逆轉的病變。因此在夏季鍛煉時應該避開陽光的直接照射，最好選擇早晨或者晚上，不僅可以避免烈日的暴曬，還相對比較涼爽。
及時補充水分
在溫度較高的天氣進行鍛煉時人體會大量出汗，造成水分的流失。人體長時間處於缺水的狀態會對部分器官造成損傷，所以在鍛煉後應該及時補充水分加以緩解。但要注意，鍛煉後立即大量飲水會加重心髒和腎髒的負擔，嚴重的可能致人死亡，因此運動後不要立即大量飲水。此外也不要在運動後飲用大量的冷飲，冷飲會刺激腸胃引發紊亂。
洗澡
因為運動時會大量出汗，汗液中包含很多代謝廢物，這些代謝廢物容易吸引蚊蟲的叮咬。因此在運動後應該洗澡，防止蚊蟲的叮咬。同樣，不要在運動後立即洗澡，這是因為運動時身體代謝速度加快，產生的大量熱量通過毛孔散發出來，這時候洗澡會刺激身體引發一係列損傷。
不要立刻進入低溫環境
在身體的熱量散發完之前，不要進入到與外界溫差很大的房間。很多人運動完會覺得非常熱，就立刻進入空調房間來降溫，這種做法是不對的。本來毛孔是張開的便於散熱，直接進入低溫的環境會造成毛孔關閉，導致一些代謝廢物無法排除，另外還可能著涼導致感冒。
出現不適立即就醫
如果在運動完之後發生身體不適的狀況，應該及時就醫檢查，確保身體沒有異樣。我們經常看到新聞上有些報道，有的人在運動後死亡。不要忽視一些小的反應，有時候小的反應也會造成大的影響。
3.夏季什麼時候運動比較合適
夏季天氣炎熱，稍一活動，就會滿身都是汗，讓人對運動開始有了懈怠。這時候如何健康合理的安排運動時間，顯得尤為重要。專家認為，夏季傍晚時分鍛煉效果最好。
夏季天亮的比較早，很多人躺在床上睡不著，喜歡天一亮就起床鍛煉身體。實際上，這種做法是錯誤的。在太陽還沒有出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，如果這個時候出來鍛煉，難以呼吸到新鮮的氧氣。
另外，經過夜間的睡眠，早晨人體的血液粘稠度比較高，流動不暢，加上天熱出汗，這個時候鍛煉容易引發心腦血管疾病。
而傍晚時分則不同，這個時候太陽已經下山，天氣沒有那麼炙熱了，正是出來活動活動筋骨的好時候。
另外需要注意的是，夏季運動負荷量不要太大，最好以溫和運動的方式進行鍛煉，例如跳交誼舞、騎自行車、快走、跳健身操等，運動的時候以自己運動後不感到疲憊為宜。
三八女性網小編點評：夏季炎熱，不少女性朋友因為怕熱選擇躲在家中吹空調，久而久之身身體調節功能開始失衡。好了以上就是三八女性網小編為您帶來的內容希望您能喜歡。
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