如何才能增強自己的抵抗力

2017-12-04 15:48    李盛

隨著現在社會的進步,經濟的發展,人們的生活節奏也越來越快,許多人的時間都覺得總是不夠用。這樣的生活會導致抵抗力下降,你們知道嗎?很多人經常喉嚨痛,什麼感冒、咳嗽。都是因為自身抵抗力差導致的。所以在日常生活中要注意增強自己的抵抗力,怎麼做才能提高自己的抵抗力呢?

2.抵抗力差的原因有那些?

   1、交際圈子太狹窄

  友誼是增強免疫力的一味“良藥”。研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

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  2、平日欠下“睡眠債”

  經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7—8小時的人,每天隻睡4小時的人,血液裏的流感抗體隻有前者的50%。

  3、凡事老往壞處想

  研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,他們的身體狀況得到顯著改善。美國加利福尼亞大學一項研究發現,預測整個學期學習過程的學生,體內的免疫數量增多。

  4、有話憋在肚子裏

  研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高,這和適度鍛煉的好處差不多。

  5、頂著重壓過日子

  人在喪偶後的一年內最容易生病,同樣,一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。

  6、朋友是個大煙鬼

  僅僅自己戒煙還不夠。統計表明,美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手煙對健康的影響毋須多言。

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  7、過分依賴抗生素

  一出現感冒症狀就服用抗生素隻會讓病毒產生抗藥性,導致更嚴重的感染。

3.如何增強抵抗力

  1、堅持參加體育鍛煉

    體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥,可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到,每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時;每次鍛煉都要出點汗,也就是說要有一定的力度和強度,否則效果會很不理想。

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  2、 要保證優質睡眠

    夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時

  3、 要按時按量喝水

    飲水應在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補充3至5升水。

  4、多補充維生素

    全球都缺維生素D。諾斯魯普說,維生素D 多見於魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C 不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素

4.增強抵抗力需要吃什麼?

  1、多吃五穀雜糧

  在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧,不僅對身體好,而且有美容的效果,可以保持皮膚的彈性,延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食,可以增強新陳代謝的能力,調節人體免疫係統。

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  2、蜂膠

  蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫係統處於動態平衡的最佳狀態,被稱為“天然的免疫增強劑”。

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  3、螺旋藻

  其蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。

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  4、蘑菇

  能促進白血球抗感染。長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性。

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  5、番茄

  番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C,這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明,當人連續食用兩周番茄汁後,體內番茄紅素會明顯增加,同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

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  6、蘆薈

  蘆薈不僅是很好的美容食品,還是一種很好的保健食品,主要的功效是清熱排毒、緩瀉、抗菌消炎,提高身體的免疫力,還能保護肝髒。

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