1.免疫力是什麼?
“免疫”一詞，最早見於中國明代醫書《免疫類方》，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。“免疫”一詞也有身體抵抗病毒、惡劣外在環境的能力意思，也可指精神上的抵抗力。
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物：細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為趕早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵禦再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如，鏈球菌抗體隻能在較短時期內保護機體不受鏈球菌的再次侵犯，也並不能抵禦其他病毒的感染。
現代醫學科學發現，免疫是一個與衰老有密切關係的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。機體免疫係統的一些特殊細胞能將入侵體內的細菌、病毒和體內已衰老死亡的細胞、已突變的細胞以及引起變態反應的物質，統統地加以吞噬和消滅，從體內環境的穩定，保持機體健康。但機體免疫功能在30歲左右就開始減退，這種變化是悄然、緩慢、持續地進行。
2.為什麼免疫力差?
人體免疫力低下可分為先天性免疫力低下、後天繼發性免疫低下和生理性免疫低下。先天性免疫力低下及後天繼發性免疫力低下屬於病態，需要治療;而生理性免疫低下是人體在不同成長階段的正常狀態，無需治療。人體呢?
1、先天因素主要是先天性因素所致的先天性免疫缺陷，是組成免疫係統的某種或多種組分因為基因突變等因素而喪失了原有的功能，導致人體免疫低下。這類疾病在免疫低下的小孩中較少出現，一般病情較重，持續時間也較長，通過治療可明顯改善甚至痊愈。先天因素發生幾率很小，除了極少數先天性免疫缺陷者外，其他人一般都是受下麵所述的後天因素影響。
2、年齡因素嬰幼兒及老年人是常見的免疫力低下的群體。半歲以前的嬰兒具有從母體帶來的免疫活性物質，因此免疫功能一般比較強大;但半歲以後母體帶來的免疫活性物質逐漸消耗，而其自身的免疫係統尚處於生長和發育階段，功能不健全，導致免疫力低下。人步入老年後，人體的器官功能衰退，免疫器官逐漸萎縮衰退，導致免疫力下降。
3、環境影響現代生活環境中，食物添加劑、食物農藥殘留、水汙染、空氣汙染、輻射汙染、噪聲汙染等是導致人體免疫力下降的重要因素。
4、生活作息不規律不正常的生活方式也會使免疫係統受到嚴重影響，降低人體的免疫力。如作息不正常、睡眠不夠、運動缺乏、過度吸煙喝酒等。
5、飲食營養營養是維持人體正常免疫功能和健康的物質基礎。暴飲暴食、挑食偏食、盲目節食等都會造成人體營養不良或營養過剩。營養不良會導致免疫物質的合成受阻;營養過剩則會導致人體內產生的廢物增多，免疫係統負擔過重，人體健康平衡狀態遭到破壞，最終導致疾病的發生。
6、心理壓力由於工作、經濟、應酬、交往、競爭等各方麵的因素，不少人長期處於緊張的精神壓力之中。
3.怎樣提高免疫力?
1、堅持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時;每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。
2、要保證優質睡眠：夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。
3、要按時按量喝水：飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調樣吃。
5、要戒煙限酒：吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。
6、蔥、薑、蒜、醋要天天吃：既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃薑，晚吃薑，如吃砒霜!
7、不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，並加速人的衰老進程。
8、牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝：豆漿及奶類是飲品裏的極品，能補鈣、強身。
9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，並能抵製老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝髒、穀米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
10、要常吃排毒食物：體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。
11、常年堅持冷水浴：一年365天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然後再出去晨練，隻要堅持做，感冒就會與你無緣。
12、選食超級食物可強壯身、心：超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品，如燒烤等食品。
13、要常靜思冥想：靜思冥想(隻想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病，可使發病率下降50%，可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經衰弱等有較好的療效。
14、寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫家倡導的瀉實、補虛準則，也是養生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病並能延壽;足暖身體健，足涼疾病生。
15、調控‘七情、六欲’最重要：人乃高級動物，正常人都有‘七情、六欲’;‘情、欲’可有，但不可過!否則，諸病生，乃至命難保!
