提高自己的抵抗力不是自己日常生活之中吃點東西就可以是自己的抵抗力增加，而是飲食加上鍛煉，這樣才可以保持自己的抵抗力增強，才會讓自己的身體保持健康，所以怎麼鍛煉，怎麼飲食是非常重要的，那麼和三八女性網的小編一起看看到底怎麼做才是最好的。
1.怎麼運動可以提高免疫力
充足的休息時間。
每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆，讓身體機能恢複到最佳的狀態，增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了，可以抽個時間好好睡一覺，能讓身體的免疫力得到提高。
學會釋放壓力，不讓自己過於勞累。
身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱，使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力，減少壓力對於身體的影響，增強抵抗力。
時刻保持愉悅的心情，經常到戶外進行走動。
現在的人多經常悶在房間裏，過多待著一個房間，裏麵的病菌會有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮，並到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。
注意天氣變幻，留意室內溫度和濕度。
室內的溫度應保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度，以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。
2.怎麼膳食可以提高免疫力
食物營養要均衡，充足
長期在外用餐或者有偏食習慣的人，會造成營養的失衡，令身體的抵抗力減弱。因此在飲食方麵要注意營養的均衡，要合理的攝入蛋白質，維生素，糖分、礦物質等各種有助增強體魄的營養素。
多補充維生素
維生素C能抑製膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
多補充水分
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多隻可攝取45毫克的鐵。
多吃些紅顏色的蔬菜水果
在生活中，可以補充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果，偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物，能使得身體內比較暖，能提高身體體質，提高身體的抗寒能力。
3.生活上怎麼做可以提高免疫力
盡量減少去人多的地方
比如百貨商城、KTV、影院等人比較容易聚集的地方，比較容易漂浮一些病菌，這些病菌會通過相對封閉的空間，相互感染。因此要避免去此類場所，尤其是在流感期間，更要避免，如果要去，最好能做好防護，佩戴口罩或者進行一些必要的預防措施。
勤洗手和刷牙，定時地更換清潔的衣物
保持個人衛生，去除一些病菌的傾入，盡量避免感染源。去戶外活動回來，最好能用肥皂或者洗水液進行清理病菌，外出的衣物外套也定時更換清潔。尤其在流感爆發期間，可以用醋熏熏屋子，起到消毒的作用。
4.免疫力低下有什麼表現
一、感冒不斷而且反複發作
天氣稍有變化無論是變冷還是變熱，不及時加減衣服就會開始打噴嚏，然後感冒便時時相伴，成了你的家常便飯，而且要經曆好長一段時間才好，反複發作，這就說明你的免疫力有所下降。
二、特別容易感到疲勞
工作中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫院檢查卻檢查不出什麼器質病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。
三、腸胃嬌氣愛生病
如果在外麵吃飯，別人都安然無恙，隻有你卻上吐下瀉，這說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題，這也是免疫力低的一種子表現。
四、易受傳染，而且自身傷口容易感染
當你的同事或家人感冒時，你也總是被傳染，那就說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降。
5.免疫力有什麼作用
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物：細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為趕早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵禦再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如，鏈球菌抗體隻能在較短時期內保護機體不受鏈球菌的再次侵犯，也並不能抵禦其他病毒的感染。
6.什麼食物可以提高免疫力
1、瘦牛肉。瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅,吃牛肉最好選擇瘦牛肉,且每天不超過3盎司(約合85克)。
2、豆類。豆類也是鐵和鋅的優質來源,還富含有助於增加抗炎白細胞淋巴細胞的維生素B6。
3、蘑菇。冬菇和平菇等亞洲蘑菇富含β葡聚糖,有助於刺激抗病毒白細胞的產生。圓蘑菇含有豐富的硒和核黃素(維生素B2),有助於抗擊細菌感染。
4、南瓜籽。南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β胡蘿卜素,有助於身體產生更多的抗擊感染的白細胞。
7.老年人怎麼提高免疫力
老人免疫力低下還要多從飲食上調養,多吃動物肝。動物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、B12等。有助於促進免疫功能;常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物質——“蘑菇多糖”;補充精氨酸。海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸;多吃抗氧化食物。如富含維生素C的蔬菜水果;含維生素E豐富的核桃等。營養貴在均衡,隻要不挑食、不偏食,五穀雜糧、蔬菜、水果、豆、奶、魚、禽、肉、蛋都吃,基本可做到營養全麵。
能提高免疫力的營養素有β-胡蘿卜素、維生素E,β-胡蘿卜素缺乏時,會嚴重減弱身體對病菌的抵抗力,維生素E能增加免疫球蛋白(抗體)數量,以清除濾過病菌、細菌和癌細胞,而且維生素E也能維持白細胞的穩定,防止白細胞細胞膜產生過氧化反應。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道抵抗力對於人來說有多麼重要吧，其實大家隻要在生活中能夠正確的飲食，加上自己的一些有規律的鍛煉就可以保持完美的健康身體，還有良好的作息時間也是必不可少的，所以想要增強自己的抵抗力還是要堅持。
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