背部酸痛的原因有很多，但是現在很多在辦事工作的白領們也抱怨，上了一天班之後偶爾也是背痛背酸的。大家知道背部酸痛的原因有哪些嗎?在辦公室我們可以做哪些運動緩解這種酸痛呢?一起來看看下麵的文章來了解了解相關內容吧!
1.上班時背部酸痛怎麼回事
引起背部酸痛的原因有很多，比如：頸椎疾病，胰腺疾病等。建議到醫院做個全麵體檢。否則病痛影響正常生活，給自己和家人帶來不快。
經常用電腦背痛，好的治療方法,電腦桌和椅子高度不合適會造成身體各部位的不適，特別是肩、腰、背、建議調節桌椅高度，一般桌子高度在67cm(女士)，如果是男的適當增加到70cm。再者就是時間坐長了起來活動一下，對眼睛也有好處啊。也要注意坐姿哦。
2.哪些簡單運動可以緩解背部肌肉酸痛
拉伸動作一
部位：背闊肌和肩肌。
目標：減輕肩部疼痛。
要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放於桌麵，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行於手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體慢慢抬起放鬆。
拉伸動作二
部位：背闊肌、肩部、脊椎。
目標：減輕肩部疼痛，使身體挺拔。
要領：雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬。吸氣不動，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭、肩、背保持不動。雙臂盡可能向後伸展，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂向前緩慢放下。
拉伸動作三
部位：頸側肌群和斜方肌。
目標：減輕頸部疲勞和疼痛，改善頭部供血。
要領：雙臂自然下垂於身體兩側。吸氣不動，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳並向左拉伸。注意用力平穩、緩慢，感到右側頸部有伸展感為適宜。如感覺強度不夠，可將右手伸直，向下沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時手臂緩慢還原，換右側。
拉伸動作四
部位：背部肌群。
目標：放鬆背部肌肉，緩解背部疼痛。
要領：雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向後擠壓背部，頭部後仰，肩部注意盡可能地下沉，想象雙肘在身後腰部 碰到一起，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開，感覺背部充分伸展。
拉伸動作五
部位：背闊肌、前鋸肌、腹部肌群。
目標：使身體更加挺拔，使脊椎更加中正，減輕背部疼痛。
要領：手臂微屈，掌心向下放於桌上，注意手臂不要過分緊張，防止超伸。吸氣不動，呼氣時雙手下壓，保持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙手慢慢放鬆。
拉伸動作六
部位：肩部和胸部。
目標：放鬆肩部的緊張肌肉，增加女性曲線。
要領：雙臂後伸，盡可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動，呼氣時身體前傾，挺胸抬頭，肩部打開，想象胸部向前延伸，肩部向後，注意沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體還原。
拉伸動作七
部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。
目標：減輕肩、頸部疼痛。
要領：雙臂自然下垂於身體兩側。吸氣時不動，呼氣時雙肩由前向後做繞肩動作。注意雙肩環繞時，身體與頭部保持不動，肩膀向上時呼氣，向下時吸氣。正反方向各10～20圈。
3.哪些習慣會造成背部酸痛
1、頸椎彎曲
最主要的是由於不良的姿勢造成頸椎彎曲。比如有些人的習慣很不好， 走路的時候習慣把腦袋耷拉著，放鬆上身去走，不願把脖子挺直。結果， 天長日久因為這樣的彎曲而造成脖子連帶後背疼。通過X光片，會發現頸 椎嚴重彎曲，而且是惡性循環，後背越疼脖子越彎。有些人喜歡坐沙發的 時候將自己全都陷進去，覺得這樣坐舒服，但是久而久之就會對後背和頸 椎造成傷害。
2、脊柱彎
我們身體的脊柱挺直後，後背的肌肉是處在放鬆狀態;身體的脊柱彎 曲著，後背的肌肉就像橡皮筋一樣處在拉伸的狀態。如果脊柱長期彎曲， 後背的肌肉就會一直都處在拉緊的狀態，天長日久肌肉的能力就會下降， 出現背部酸痛等疲勞現象，形成背部筋膜炎。
4.放鬆背部肌肉的方法有哪些
1、進行一些力所能及的勞動，使背部的韌帶得到鍛煉，以保證脊柱的正常位置。
2、在單杠上做懸垂動作，每次3-10分鍾左右，同時要做前後，左右擺動或轉圈活動。完成一組後休息片刻再做一組。
3、保持良好的脊柱生理位置，平時應注意坐、行時的挺胸姿態，睡硬板床，提扛重物時應先蹲下，不要直著腰提起，以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對身體其他部位有鍛煉作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利於恢複健康。
4、症狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做自體懸垂牽引，其間應加擺動。
5.久坐會給身體帶來哪些影響
1、久坐不動會減弱心髒的運動能力。
坐著的時候身體對心髒工作量要求不高，久而久之便出現心髒功能減退、血液循環減慢，並易引發高血壓症、冠狀動脈栓塞等疾病。
2、久坐不動會導致靜脈回流受阻、動脈血流量減少。
久坐直腸靜脈回流受阻，血液淤積，靜脈擴張，故易發生痔瘡。由於臀部血流循環不暢，臀部和大腿很容易酸脹疼痛。由於肌肉供血功能受影響，易導致肌肉鬆軟、衰弱。另外，因血流量減少導致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，長此下去將引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。
3、久坐不動可引起下背部肌肉疼痛。
由於久坐使全身重量都壓在脊柱骨尾端，且壓力承受麵分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，導致下背部肌肉疼痛。
4、 久坐不動影響消化功能。
久坐使腸蠕動減慢，大便長時間停留在結腸，易導致脹氣並影響消化。
5、久坐不動影響免疫功能。
人體運動時，免疫係統的興奮性增強，增加免疫細胞的活力，能有效地增強機體的抗病能力。長時間坐著就減少了對免疫係統的刺激，免疫功能逐漸減弱。
6、久坐不動可導致關節疼痛。
關節連接處在運動時才會產生黏液，以防止骨骼間的直接摩擦。而久坐骨關節處幹燥，從而易引發關節病和脊椎病。
總結：相信大家在看過上麵的文章後，對上班時背部酸痛怎麼回事以及在辦公室做哪些運動可以緩解背部肌肉酸痛的內容都有了一定的了解了，文章中還有很多相關知識，希望大家喜歡;如果還想了解更多，那就來三八女性網查閱資料吧!
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