測試肺活量相信大家都不陌生，早在小學、初中、高中的時候就經常有肺活量的測試，但實際上肺活量的大小與我們的生活息息相關，而想要提升肺活量，則是需要從小就開始培養，那麼如何提高小孩子的肺活量呢？
1.如何提高小孩子的肺活量
1、正確呼吸
正確的呼吸方法是要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右,盡量用鼻來呼吸,少勞駕嘴巴。研究人員指出,一旦你改變了錯誤的呼吸方式,許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病、憂鬱症等,都會有一定程度的減輕,甚至一些無藥可治的疾病,如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應,都會收到意外的療效。
2、擴胸運動
雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反複做50次,逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。
3、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展,上體也可輕微地向後彎,盡量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反複做30～50次。
4、遊泳
因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以遊泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷,遊泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是遊泳不等於玩水,反複不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快遊出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反複遊。
2.肺活量大有什麼好處
肺活量與健康的關係。生理學的研究表明:人體的各器官、係統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體隻有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認為:肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
肺活量檢測數值低(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅隻是影響了工作與學習,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
3.肺活量的標準如何判定
肺活量是指的當人一次用盡力吸氣,再用盡力呼出,這兩種氣體的總量。而肺活量也是有它的標準的,從計算的方法上來講,肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量,指平靜吸氣末,再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量,指平靜呼氣末,再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。
肺活量是與性別和年齡有一定的關係年齡越大,肺活量越低,而且男性的活肺量明顯高於女性。20歲之前,隨著年齡增長肺活量會逐漸增大,到20歲後隨著年齡的增加,肺活量增加就不明顯了。一般來講,成年男子的肺活量約3500～4000毫升,成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降,每10年下降9%～27%,而對於長期堅持體育鍛煉的人,肺活量是能保持正常。
總結：肺活量的提升是對自己大有幫助的，而很多人卻並不注重自己肺活量的提升，導致身體素質的下降，這其實是對健康影響非常之大的，那麼今天在閱讀了小編帶來的文章之後，你知道該如何提升自己的肺活量了嗎？
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