1.減肥早餐
一、蘋果燕麥粥
取出適量的純燕麥加入到碗裏，接著就倒入開水，放入適量的葡萄幹以及核桃仁，再把蘋果切成小粒粒倒入碗裏，蓋上蓋子燜10~15分鍾就可以開吃了，這道早餐非常適合減肥的女生來吃。
二、水煮雞蛋一個
想要吃減肥的早餐就不要接觸麵條和麵包了，雞蛋用冷水下鍋，水煮開了以後就開小火煮上15~20分鍾，雞蛋立刻就熟了，早餐吃水煮雞蛋經濟實惠又營養健康，而且也不會引起脂肪的堆積。
2.減肥中餐
一、蒸雞胸肉
將雞胸肉切成薄片後就加入生抽、澱粉以及少量的油鹽，並且攪拌均勻醃製10分鍾，接著就開鍋直接把雞胸肉放進去煮到熟透，如果是為了減肥好幾天沒有吃肉的小仙女們就首選雞胸肉來作為中餐吧。
二、通心粉
通心粉是一種好吃的粉類食物，在國外是很常見又普通的麵製品之一，不容易發胖還能填飽你的肚子，可以說是一舉兩得了，一般都是選用澱粉質豐富的糧食，經過了加工處理之後製作成各種口感好的麵類食品，很受減肥者的熱愛。
三、雜蔬沙拉
把紫甘藍和紅蘿卜都切成絲狀，黃瓜切片，生菜洗幹淨之後就和聖女果搭配在一起，撒入適量的鹽、生抽以及香醋進行攪拌，中餐這麼吃完全不需要擔心會發胖，並且還能夠補充身體的維生素成分。
四、蒸紫薯
紫薯是許多減肥者的首選食物，對人體會有頗多的好處，熱量也不高，有著極強的飽腹感，吃一點點就會覺得飽了，所以說中餐想要減肥就吃一個蒸紫薯吧，將紫薯放進鍋裏蒸熟就ok了。
3.減肥晚餐
一、十個水煮蝦
蝦肉不僅是營養豐富，熱量也是低的，減肥的朋友吃了也不用擔心會長胖，晚餐隻需要選擇隻吃水煮蝦，吃上10個就好，將大蝦洗幹淨後就去掉頭部和蝦線，用冷水下鍋煮熟，最後放入適量的生抽和油鹽調味就行了。
二、水煮西蘭花
把西蘭花洗幹淨切開，就把它往鍋裏倒進去煮熟，等西蘭花煮熟後撈出來，鍋裏的水先不要倒掉，讓煮熟的西蘭花再過一次涼水，把本身的水分再加入到西蘭花當中，最後加入大蒜、生抽以及油鹽調味，清單又簡單。
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