1.玉米麵糊糊+番茄菠蘿汁
先將玉米麵直接倒在碗裏，倒入涼水用筷子攪拌，往鍋裏加入水用大火燒開，直接把花生米、瘦肉粒以及紅薯粒都放進去，開小火繼續煮15~20分鍾，最後就打散一個荷包蛋又或者是出鍋前撒一些蔥花。果汁就需要將番茄首先洗幹淨，切成小塊放旁邊備用，菠蘿切塊，然後就將切好的菠蘿塊和番茄塊一起倒進果汁機，加入白糖和水榨汁飲用。
2.章魚燒飯團+抹茶低脂奶
把米和薏仁洗幹淨，煮熟後放旁邊放涼，章魚洗完就用鹽醃製一下，放到已經預熱好的烤箱內，用150℃烤大約10分鍾，再切成丁狀，取出三角的模型，往上麵鋪上一層薏仁白米飯，包入章魚，蓋上一層薏仁白飯，壓緊就成了三角形的飯團，飯團取出裹上海苔片。抹茶的低脂奶就用抹茶粉以半杯溫水衝開，緊接著加入低脂的牛奶攪拌均勻。
3.烤雞胸肉+白灼甜豌豆+彩椒
事先用黑胡椒碎和醬油來醃製雞胸肉，入鍋之前拍上很薄的一層澱粉，當鐵鍋燒到冒煙後就轉為小火，塗些許的橄欖油，然後把雞胸肉放鍋裏煎到肉的顏色變白，再繼續翻麵將另外一半煎白，出鍋後切塊，彩椒也是要用明火烤到皮焦肉軟，撕掉外皮就倒入海鹽、黑胡椒碎以及橄欖油，攪拌均勻後蓋上蓋子密封，過一晚後方可食用，拌沙拉也是不錯的選擇，不僅好吃也能增添顏值的美感。
4.水果蘇打餅幹+五穀豆奶
草莓洗幹淨以後切成對半，香蕉切片，起司也切成6塊小片，餅幹上分別塗抹上一層美奶滋，再各自疊加上香蕉、草莓和起司就ok了，餅幹就製作完成了，然後取出適量的溫開水將五穀粉都豆奶粉一起調勻，最後衝入剩餘的開水。
5.什錦蔬菜沙拉+青瓜汁
沙拉的主要食材是紫甘藍、聖女果、雞蛋、生菜和油漬彩椒，基本是以低熱量的油醋汁為主，用黑醋、鹽和橄欖油調製的，千萬不能用高熱量的沙拉醬，在減肥期間不能吃水果，更不能喝果汁，糖分是極高的，但是可以用番茄來當做水果。
6.雜糧麵包+牛排+雞蛋+水果
雜糧麵包是屬於熱量低的一種主食，而牛排以及雞蛋當中都會含有豐富的蛋白質，水果裏也會含有人體所需的維生素，這種搭配是營養比較全麵的，重點是多吃也不會長胖。
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