有很多女性因為工作而經常會坐著，忙起來的時候很少將屁股抬離椅子。時間一久身材也開始走樣，屁股越來越塌，這也是為什麼蜜桃臀，受到大家追捧的原因之一。所以要想練出蜜桃臀以下幾種動作是需要經常練的哦!
1.女生怎麼練出蜜桃臀
深蹲
大家都知道深蹲能練出美臀。話說不深蹲無翹臀是不是，動作要領就是大腿和小腿要成90度角，蹲下的時候膝蓋不要超過腳尖。屁股要往後，要塌腰，這樣才能練到你的臀部。
如果覺得強度不夠大，可以拎著啞鈴壺或者是啞鈴，反正是一切重的東西。如果你沒錢買，可以用礦泉水裝上水，從500ml的上升到1L的都可以。不過有些朋友不是很喜歡深蹲這個動作，因為覺得它一旦做的有一點不標準就會造成其他部位都很粗壯，而且看起來腿很短。這也是需要大家注意的。
臀橋
而公認的最有效果的動作就是臀橋了。上身貼近地板，然後腳掌著地，用胯帶著臀部向上，直到你再也不能向上為止。最好是膝蓋之間夾一隻筆，這樣可以保持你的臀部是收緊狀態的。這樣是夾筆臀橋，當你覺得你手到擒來的時候，也可以分開腿，然後保持你的屁股是收緊的。
跪式抬腿
還有跪式抬腿，就是采用瑜伽的貓式，然後其中一隻腿保持膝蓋伸直，努力的向上抬，去找你的頭部方向的位置。然後交換雙腿，隻做一邊容易練成大小屁股哦。
側躺抬腿
當你躺在床上的時候，你可以用一隻手撐起身體，然後側躺，遠離床的那一條腿向上抬，與身體也成為一條直線，不要彎曲，抬到大概30°和45°之前保持一段時間後再放下，如此來回重複15到20次，直到大腿內部有酸楚感為止。
鋼管舞
要是像我覺得這些動作太枯燥，那麼練習鋼管舞效果也很明顯，就是會很疼。但是你全身的肌肉線條都會變的很緊，該有的地方有，該瘦的地方瘦。在做一些特殊動作的時候保持收緊，就會鍛煉到你的臀大肌了，不過所有東西都需要堅持。
總結：以上就是三八女性網的小編為大家分享的關於女生怎麼練出蜜桃臀的相關內容。其實任何動作，隻要腿部有發力都會帶動臀部的肌肉的緊致和提拉，這樣都會鍛煉到臀部，使臀型更加好看。
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