1.晚上保持什麼睡姿對身體好
土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜誌發表報告說，有胃灼熱症狀的人建議選擇左側臥，會明顯減輕病症，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側臥人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側臥睡的人中隻有14.6%會如此。右側臥能有效減低血壓，減緩心率，對心髒疾病患者而言是有益的。而且側臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你身懷有孕，那在孕後期朝右側臥睡覺會加大死胎的風險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。
此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利於舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺;可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛症狀。至於趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴臥時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。
2.晚上睡覺要注意哪些事項
1. 脊骨的承托： 脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。 一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。
2. 局部血液不循環： 當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。 因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。
3. 如何評估你的床墊： 由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。 檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。 有些床墊在盤骨位置增設承托力;而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的麵積上。 最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。
3.晚上以什麼睡姿睡才舒服
右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型循環不太好。
向右側臥、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢複體力。
一般人以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放鬆。睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢;俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易"落枕"。側臥時四肢放鬆，活動範圍不大，不易打鼾。適之寶枕工坊認為，如果有某種疾患，最好聽取醫生意見。對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以，自行或被動采取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。
4.怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托
大部份人都有一個慣性的睡姿。有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的麵積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。 再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸髒，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側麵扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道晚上擺什麼睡姿是最好的吧，其實對於大家來說，想讓你睡覺睡得舒服的話，那麼一定要擺出非常正確的姿勢睡覺是最好的。
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