1.孕婦適合什麼樣的睡姿
懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因為不了解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心采取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側臥是孕婦的正確睡姿。
妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕婦最好采取左側臥位睡姿。
一般心髒在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心髒的壓迫。但對於孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和係膜處於緊張狀態，係膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。
2.孕婦睡覺有哪些注意事項
1、要保持臥室的整潔幹淨，注意通風透氣。
2、睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。
3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用，會容易使孕婦處於興奮狀態而睡不著。
5、睡前要注意調節好情緒。恐懼和焦慮的情緒往往會影響睡眠，消除不良的心理因素，孕婦也能很好的入睡了。
6、睡前避免做劇烈的運動。睡前進行劇烈的運動會讓人變得興奮，從而很難平靜下來睡覺。
7、選擇正確的睡姿。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡，孕婦可以借助於枕頭保持側臥位睡眠。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服。
8、臥室注意隔音擋光。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
3.如何提高孕婦睡眠質量
水果安眠法
有些水果的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。準媽媽可嚐試在臨睡前吃個蘋果，或在床頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘。
宜在睡前3小時進食
這樣的吃法，多數情況下能提高睡眠質量。且睡前不要吃太冷、油膩的食物。
睡前1小時洗澡
洗完後，再讓家人按摩一下，很快就能睡著。注意不可泡澡，水溫不能過高，洗15至20分鍾即可。
增加枕墊
枕墊可用來支撐腹部和背部，如用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。
側臥朝左睡
準媽媽適宜左側臥位，雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽的腹部大血管，使血液自下肢向心髒回流順暢，從而減少心髒負擔益助眠。
晚間少喝水
上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，將下肢抬高，有利於減輕水腫。
抽筋時伸直腿
如果睡眠中多次出現抽筋，可能缺鈣，需要補充鈣質。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，這樣可減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。
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