1.預防失眠有哪些方法
盡量不熬夜：想要避免失眠的發生，大家就要早點休息，一定不能熬夜，但是社會競爭的劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鍾，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
避免精神高度緊張：精神高度緊張是很容易引起很多的疾病的發生的，所以我們大家能保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。
生活盡量保持規律性：保持規律的生活不僅能讓我們做事有條有理，而且對身體也是有好處的，因為隻有規律的生活大家的生活才能正常的運行，這樣也能幫助患者入睡。
適當運動：防止失眠的辦法有很多，患者最好每天適當的做些運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
飲食要合理：為了能讓自己有個好的生活，我們希望大家能注意自己的飲食，晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
晚上泡腳利於睡眠：有些人因為忙綠了一天之後，到家就直接休息的，但是這樣對身體是非常不利的，所以我們希望大家每晚能用溫水泡腳10分鍾，並用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。
2.失眠吃什麼食物好
1、牛奶
我們都知道在睡前喝一杯溫牛奶有利於睡眠，所以牛奶是治療失眠最有效的食物之一，因為牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。
另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。
3、黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。
做時將黃花菜先用熱水焯半分鍾，去除表麵過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鍾，濾渣取湯，再加點鹽即可。
4、櫻桃
櫻桃中維生素的含量非常的豐富，有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長期的失眠狀況，無論是新鮮的、幹果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節睡眠。
5、葵花子
瓜子本身的營養價值很高，其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力，預防癌症、高血壓、心髒病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。
6、火雞
吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸，有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞及雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。
7、酸棗
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑製中樞神經係統，有較恒定的鎮靜作用。
對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質，並有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。
3.失眠有哪些注意事項
很多人都有失眠的習慣，但是長時間下來的話會變得健忘，注意力會逐漸減退，因為缺少睡眠會影響大腦記憶強化的過程，從而會影響新的信息輸入和提取信息，所以記憶力就會衰退。
失眠心髒病的危險也會大大增加。每天晚上睡眠不到6個小時會導致心髒病和中風的危險大大增加，這是和長期缺覺與心衰和心髒病，動脈硬化等發作關聯極大。
人一旦患有失眠的症狀，就會導致大腦組織減少，這種危害和大腦損傷之後的血檢水平上升是一樣的。所以要調整好自己的生物鍾，否則危險極大。
失眠症候群比每晚睡眠正常的人中風的危險大，特別是每天晚上睡眠不足的中老年中風的危險足足高了四倍，後果很嚴重，特別是上了年紀的人要更愛惜自己。
由於長時間的失眠，生物鍾混亂，影響人體的正常內分泌，導致內分泌失調，也很容易導致人體的逐步衰老，特別是女性，長時間的失眠不僅皮膚會越來遠差，還會導致更年期提前。
總結：每個人都想擁有好睡眠。以上就是三八女性網給大家帶來的預防失眠有哪些方法，失眠吃什麼食物好的相關內容。文章中還介紹了失眠的注意事項。如果大家覺得文章內容有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。
推薦閱讀：
