大白菜是我們在日常生活中經常能吃到的一種食物，大白菜的口感清脆，在市麵上的任何地方都能買到便宜的大白菜吃，而大白菜本身的營養價值也不錯，屬於價格低廉但是營養卻很豐富的一種食物，那麼常吃大白菜能預防糖尿病嗎？一起來看看吧？
1.常吃大白菜能預防糖尿病嗎
1、大白菜的營養成分很豐富。白菜中富含有胡蘿卜素、維生素B1,維生素B2,維生素C、粗纖維以及蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等等。
2、大白菜中所含有的膽堿,能調節體內脂肪代謝,抑製膽固醇在血壁的沉積,適宜於肥胖症和高血脂患者食用。
3、大白菜所含有的糖類中不含有蔗糖和澱粉,是糖尿病患者的食療佳蔬。
2.預防糖尿病有哪些飲食方法
1、食物多樣、穀類為主。每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物並不難。得糖尿病後,擔心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全穀物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,並提前幾小時將食材泡好。
2、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。從這個排序能總結出一個規律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現,如果想控製好血糖,重視蛋白質的攝取很重要。
3、每天足量飲水,合理選擇飲料。成人一天最少應喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現,每天喝水少於兩杯的人,比每天喝水多於5杯的人,癌症發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。
3.糖尿病該如何進行鍛煉
1、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳後跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鍾,每天早上和晚上都堅持做。
2、散步
散步簡單易行,隻需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。他建議,如果之前一直沒有參加鍛煉,那 麼可以從每天散步10-15分鍾開始,之後逐漸增加到每天散步30-45分鍾。或者戴一個計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。
3、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鍾,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。
4、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心髒和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康,它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心髒加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏堿性,從而降低炎症的發生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
4.如何有效的預防糖尿病
1、每周運動4小時
一項調查發現,運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時,或每天運動35分鍾的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風險也會下降80%。
2、減輕壓力
在壓力狀態下,身體會啟動自我保護機製,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助於放鬆身心。
3、睡夠覺
有大學訪問了1709名男性,發現每晚睡不夠6小時的人,血糖控製得最差。睡夠8小時,則風險減半。
4、吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐後血糖升幅會低些。這是因為,醋能減緩澱粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
5.導致糖尿病形成的原因
1、遺傳因素
遺傳缺陷是糖尿病的發病的基礎,遺傳缺陷表現於人第六對染色體的hla抗原異常。研究表明,糖尿病患者有家族性發病的特點,也就是說,如果你父母患有糖尿病,那麼和無此家族史的人相比,你患上糖尿病的幾率就會增大。
2、免疫因素
糖尿病是一種自身免疫性疾病,在糖尿病患者的血清中會發現多種免疫性抗體。其機製主要在於,抗原物質進入機體後,使機體內部免疫功能紊亂,產生一係列的針對胰島B細胞抗體物質。這些抗體物質會直接造成胰島B細胞的損害,導致胰島素的分泌缺乏,從而引發糖尿病。
3、精神神經因素
精神的緊張、心理的壓力會引起應激激素分泌大量增加,而這些激素都是升血糖的激素,也是胰島素的對抗激素。這些激素長期大量的釋放,勢必造成內分泌代謝調節紊亂,引起高血糖,導致糖尿病。
總結：糖尿病作為我們日常生活中病發率極高的一種疾病，是一種嚴重威脅身體健康的終身疾病，糖尿病在目前的醫療水平中無法進行醫治，但是卻是可以讓一個糖尿病患者正常的度過一生。希望小編的這篇文章能給大家帶來幫助。
推薦閱讀：
糖尿病最基本的飲食建議 糖尿病應該怎樣預防
糖尿病應該如何預防 怎麼預防糖尿病
糖尿病的預防措施有哪些
