控製熱量、低鹽低脂飲食
更年期女性應控製飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、麵、粗糧、豆類、薯類為首選。
飲食應清淡，每天食鹽應控製在6克以內，肉類食物應控製在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。
增加含鐵、鈣食物的攝入
攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌係統有良好的調節作用。
此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方麵可以扭轉不良情緒，另一方麵有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
蛋白質
更年期女性對蛋白質的利用能力降低，為了維持機體的正常功能，增強抵抗力，就必須比年輕時攝入更多的蛋白質。選擇牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等食物都是補充蛋白質的好辦法。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。
維生素
更年期女性身體機能下降，有時還會情緒不穩，因此需要補充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;維生素C具有抗氧化作用，能增強血管彈性;維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化產生的幹燥，有助子宮、陰道等的修複。
三八女性網小編點評：以上就是更年期女性應該補充什麼營養好，以及更年期的女性飲食需要注意什麼的相關內容。多補充點營養不管是在什麼時期都是可以的，這時候不要怕胖，畢竟身體才是最重要的。健康的生活是離不開均衡的飲食的。
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