1.女性更年期吃什麼水果好
1、橘子
性涼，味甘酸，橘子果肉含有多種有機酸，維生素可有效調節新陳代謝等生理功能。對更年期的女性及心血管患者有很大的益處。橘皮中的揮發油對消化道有刺激作用，能促進胃腸蠕動。
2、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助麵部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
3、芒果
如想要保持肌膚滋潤、保濕，以及讓肌膚麵對烈日保持最佳狀態，你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含胡蘿卜素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修複能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發幹燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬後的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條後蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。
4、桃
性微溫，味甘酸，適用於治療更年期綜合征，口幹體虛，津液不足便秘等。桃是堿性食品，可消除體液偏酸引起的更年期疲勞，桃汁有美容除皺的功效。
5、葡萄
性平，味甘酸，葡萄中含有豐富的單糖，可以促進消化，促進腎髒功能，調節心率。葡萄為人體提供大量的鐵質，可促進胃腸消化功能，排除尿酸，保護肝髒。
6、蘋果
美國有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑、槲皮素。保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。
槲皮素主要存在於蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發現，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。
7、草莓
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等。可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷麵。現在的很多清潔和營養麵膜中也加入了草莓的成分。
2.女性更年期飲食注意什麼
一、控製熱量，預防肥胖：更年期女性應控製飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、麵、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食：更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控製在6克以內，肉類食物應控製在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量：為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素：更年期女性有時會出現神經、精神方麵的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
3.女人更年期持續多少年才結束
一般來說，女性的更年期綜合症會出現在45-55歲左右，從絕經過渡期出現月經不調開始，就會出現各種症狀了，而且多數都會持續到絕經後2-3年，少數女性可能會持續到絕經後5-10年，這些症狀才會慢慢消失。對於女性的更年期持續多少年會結束，這個問題沒有準確的答案，不同的女性情況不同。並且，更年期的輕重症狀也是因人而異，
4.女性更年期怎樣鍛煉
1、持之以恒：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恒，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
2、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內髒或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則。
3、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內髒器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
4、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。
5、運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢複到正常狀態，以有利於全身髒器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
6、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
以上就是三八女性網為大家介紹的給有關於女性更年期適合吃的水果，以及在飲食上要注意的事情，希望對大家有所幫助。飲食也是其中的一個方麵，在和其他方麵想結合一起調理效果才是最好。
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