這是每一個女人的人生階段中的一個過渡的一個時期，在各個方麵都會產生變化。產生了這種狀態之後想要有效的緩解的話就要來掌握方法了，接下來三八女性網就為大家介紹緩解和預防的方法，希望對大家有所幫助。
1.怎樣緩解更年期
1、女人要補
首先，女人到了更年期，自個的精神和身體素質會大不如從前，常常會感覺到頭暈，頭疼，腰酸背痛，月經不調的情況，甚至成天心神恍惚，記憶力也會下降。關於這種情況，女人要食用一些不油膩，補血益氣，補腎補腦的食物，喝點蓮子粥，糯米粥、阿膠湯，羊肉湯，當歸，人參等，可以幫助保護脾腎，還能極好的補血，減輕更年期症狀。一定要保證足夠多的蛋白質，可以從牛羊肉，雞蛋，牛奶中獲取，不但可以極好的攝入蛋白質，還可以獲取要的維生素。
2、鍛煉
鍛煉是女人一生都不能停止的事項，特別是到了更年期，運動更顯得尤為重要。更年期女性需要靠健身幫助加速血液循環，促進新陳代謝，保持身體健壯，提高身體免疫力。慢跑、騎車、遊泳、瑜伽、爬山、羽毛球等有助於維持女性骨密度，防止骨質疏鬆症和臃腫。這種運動最好每周操練5天，每天半小時為宜。
3、防止記憶力衰退
更年期女人會呈現記憶力減退的情況，常常顧此失彼，注意力難以集中，對生活質量和自己的親人好友是有一定的影響的。研究表明，有潮熱症狀的更年期女性記憶力減退得更加厲害。解決辦法是需要多動動腦筋，活躍大腦，能夠學習一些新的東西，多交朋友，多參加社區活動。例如發展一項愛好或學一門新的語言也是不錯的選擇﹔減輕壓力也會有幫助怎樣減輕更年期症狀。
2.怎樣預防更年期
1、先自查：預防更年期提前要先自查，自己有沒有不良習慣，會不會吸煙酗酒。如有請盡快戒掉。觀察自己的睡眠狀況，成人每天要睡6~8小時，你的睡眠時間達到這個表現了嗎?如果沒有，可以在中午休息一會;睡覺前要放鬆自己，不要加班加點地忙工作，不要和人爭執，確保平靜進入睡眠。
2、適當減壓：每個人或多或少都有壓力的，關鍵要懂得減壓。對於女性來說，減壓方法很多的，可以每個星期練習2次身心放鬆術或瑜伽，也可以進行2次的體育鍛煉，遊泳，打球及健美操都有助於消除壓力。
3、不要過度減肥：想要預防更年期提前，那就不要為了減肥或體型，刻意減少進食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴飲暴食，三餐進食要按時。減肥或者過飽的時候，可以散散步。
4、積極進行體育鍛煉：女性朋友一定要積極的進行體育鍛煉，這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃，而且還能夠促進血液循環，使得身體各個器官都更加年輕，可以有效預防更年期的提前。
5、正確認識生活中的負麵事件：正確對待生活中的負麵事件，比如親人的去世、患病等，對任何事情都做到坦然麵對，保持一個平穩健康的心態，這樣可以預防更年期的提前。
3.更年期有什麼症狀
1、煩躁易怒
本來身體就不舒服，再加上身體激素水平的不穩定，導致“情緒的小船說翻就翻”，如果這時的媽媽遇上青春期的子女，那真是能碰撞出不一樣的火花，有些人則表現為傷心欲絕，甚至患上抑鬱症，嚴重能有自殺傾向;
2、月經亂
本來每月準時見麵的“大姨媽”，這時候變成了頑皮的孩子，不知道什麼時候“來”，不知道來多久，不知道來多少，甚至有時候因為嚴重的不規則陰道出血出現貧血;
3、睡不著
每天在床上做翻餅烙餅，不是睡不著就是睡眠淺，總醒或者早醒，甚至幹瞪眼到天明;
4、潮熱出汗
也就是血管舒縮症狀，這種出汗表現為突發突止，一般持續時間少於1分鍾，嚴重時每天十幾至數十次;
5、衰老症狀
絕經後的一些女性則逐漸出現皮膚鬆弛皺褶，關節疼痛，同房困難，性交疼痛，反複泌尿係統感染症狀等。
以上就是三八女性網為大家介紹更年期緩解和預防的方法，大家可以參照這些方法來做一下，希望對大家有所幫助。如果出現了這種症狀也不要過度的擔心，調整自己的心態讓自己的生活過的更加的開心。
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