1.壓力大的表現有哪些
麵對快節奏的生活和大城市的競爭力所帶給我們的壓力，我們如何麵對呢?雖然壓力隻是一種心理的疾病，但是也是不可忽視的，壓力太大的時候也會威脅到我們的身體健康和生活，下麵的幾種信號就是告訴我們壓力大了，要開始重視起來了。
第一、生理方麵
心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化係統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等。
第二、行為方麵
失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等。
第三、精神方麵
記憶力會明顯下降，一些男性朋友因為生活帶來的壓力過於大，而自己又不能及時的調整自己，就會去逃避一些事情，繼而會忘記一些重要的事情。有時候他們會選擇性的失憶，自己做過的事情或者是沒有做過的事情在他的腦海裏麵根本就不會有任何的印象。
第四、情緒方麵
易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。
2.壓力大有哪些危害
1、影響大腦
法國研究人員發現一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子，使神經細胞間信息交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
2、心髒變差
麵對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心髒病的幾率越高。
3、胃腸變弱
身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化係統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化係統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫係統則需要更多時間才能修複各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
3.如何輕鬆的減壓
1、幾分鍾的漫步
走出你的辦公環境，用短短5分鍾的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒，能夠提高你的情緒和精神。
2、瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鍾的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。
3、薄荷茶
喝一杯熱茶來放鬆自己的心情，其實這已經是過時的方法了，一些新的方法更能達到好的效果。比如像薄荷，它就有降低焦慮和緩解疲勞感的功效。
4、先給自己的情緒充電
經常覺得精疲力竭，高興不起來?你是不是總像太陽一樣，努力把溫暖傳遞給每一個人，最後才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍”。不僅會榨幹你的精力，到最後還會傷害到你周圍的人。
5、伸展運動
在辦公桌前坐的時間太長，會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時，花上5分鍾的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放鬆作用。
6、打個電話給親近的人
當你獨自一人的時候，可能會感到一些緊張或者焦慮，而給你親近的人打個電話卻可以很好的解決這種症狀。研究表明，這樣一個電話，有助於讓你身體分泌一種能夠對抗緊張的荷爾蒙。不僅緩解了心情，還促進了朋友間的感情。
4.減壓的運動有哪些
1.逛廣場
減壓有何妙招呢?其實購物就是不錯的選擇。正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標，再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。
2.太極
練太極拳，必須做到“ 放鬆”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放鬆、沉氣為主，使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放鬆，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內的新陳代謝，從而緩解了精神壓力，並起到了健身功效。
3.爬山
現在的年輕人越來越喜歡待在室內，宅在電腦前，對於這類人來說，周末來一次登山運動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。
4.球類運動
對於學生和需要增強團隊合作意識的人來說，運用打籃球，足球，羽毛球等團體運動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛煉身體，還能增強合作能力，培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。
5.哪些食物可以減壓
1、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那麼大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
2、堅果
堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑製人類對甜食的欲望，調節食欲，促進新陳代謝。當你處於高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養物質可以在對抗壓力時派上用場。此外，不要懼怕堅果中的脂肪，因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。
3、芹菜
壓力影響睡眠，常見的高壓症狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量，預防失眠。
4、甘草
如果慢性壓力使你筋疲力盡，那麼甘草可以幫助你調節腎上腺素。在人體的腎髒上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應激激素(例如皮質醇、腎上腺素)協助你成功通過壓力的挑戰。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當你的腎上腺疲勞時，你也會有同樣的感受。覺得有壓力時，可以嚐試用甘草茶代替咖啡。但是因為甘草茶具有醒神的作用，為保證睡眠，下午兩點後最好不要飲用。
5、油性魚類
油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA 和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細胞中和壓力相關的炎症。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的欲望。獲得此類魚油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。
總結：有壓力並不可怕，可怕的是你被壓力擊倒的一蹶不振，如何輕鬆的釋放壓力就是一個問題，希望上述的文章可以給你帶來幫助，壓力隻是一種心理疾病，了解這種心理並克服他，就可以輕鬆的解壓，更多輕鬆釋壓的方法可關注三八女性網。
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