人們在運動的時候都會消耗能量，通常運動後都會出汗，出汗多少隻不過取決於運動量的大小。劇烈運動一般都會大量出汗。經常運動是對人體有好處的，促進新陳代謝。那麼運動出汗是不是在排毒呢?下麵就由三八女性網的小編來給大家解惑。
1.運動後出汗是排毒嗎
運動後出汗並不完全是排毒。
運動能加速血液循環，促進人體新陳代謝，在排汗過程中機體局部代謝產物，如乳酸，尿素，脂肪酸等隨汗液排出體外，但並不一定就是在排毒，人體最重要的排毒器官是腎髒和肝髒，通過出汗排毒的效果實際是上微乎其微的。
2.運動出汗多會怎麼樣
運動後大量出汗導致營養物流失
出汗雖然可以排除體內的代謝廢物，具有一定的排毒作用，但並不是出汗越多越好，汗液中除了一些代謝廢物，還有礦物質，蛋白質，氨基酸，維生素等對機體有用的物質，隨著汗液流失，這些營養物質也會隨之流失。
大量出汗導致脫水
運動之後大量出汗會使體液減少，不及時補充的話，就容易導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂，酸堿平衡紊亂，從而造成脫水，嚴重的時候還會導致中暑，甚至造成一些主要的器官功能受影響，比如心髒負擔加重，腎髒受損。
大量出汗導致運動能力下降
大量出汗的時候，體內的鈉，鉀等電解質大量丟失，容易導致神經-肌肉係統障礙，從而引起肌肉無力，肌肉痙攣等症狀，還會導致運動能力下降，產生疲勞感。
3.運動出汗後怎麼補水
補什麼一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。
補多少補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。
4.運動後怎麼補充營養
碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這 作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及 比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鍾到20分鍾就喝150毫升到350毫升。
鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鍾內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你 在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易 於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
5.運動後補充營養吃什麼好
運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
6.運動後多久可以吃東西
劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鍾。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。
還有些朋友問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖。運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控製體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。
總結：看來運動後出汗排毒的效果並不是很大啊，但是經常運動還是好處很多的。以上就是三八女性網給大家帶來的運動後出汗是排毒嗎，運動出汗多會怎麼樣以及運動後出汗怎麼補水的相關內容了。文章中還介紹了運動後補充營養的相關知識，大家也可以了解一下。
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