職場人員的健康隱患有哪些職場人員應該養成哪些良好的健康習慣

當代都市人群非常不注重自己的身體健康和心理健康，導致在前幾年城市中亞健康狀態的年輕人數量飛增，而這大部分的人群中，又有相當大的一部分人是當代的都市職場人員，這些人員由於常年固定在電腦前工作，導致健康狀態岌岌可危，讓我們一起來了解一下職場人員的健康吧。

1.職場人員的健康隱患有哪些?

　　一、用保溫杯來泡茶有的人認為，用保溫杯來泡茶，不僅茶葉泡得透徹，營養成分不浪費，而且想什麼時間喝就什麼時間喝，非常方便。但健康專家卻提醒我們說，無論是茶葉中的鞣酸和茶堿，還是茶香油和多種維生素，都不耐高溫，而且還忌諱用熱水久泡。在保溫杯裏邊泡茶，就如同把茶葉放在開水鍋裏反複煮一樣，不僅會破壞茶葉的營養成分，而且還會導致茶葉中的有害物質增加。因此，有這個習慣的人光認識到這個問題還不夠，還必須要改正以往的錯誤做法。

　　二、忽視工作環境如你所處的工作環境過濕，那你就有患風濕性疾病的可能。炎熱的夏季，如果你非要來個“夏練三伏”，那中暑可能就會離你不遠了;嚴冬季節，你非要堅持“冬練三九”，就會導致血液循環不暢，甚至是出現凍傷的現象。努力工作的對的，但前提是不要犧牲健康。

　　三、飲食過飽與喝酒過量很多職場人早上不吃早餐，中午使勁兒吃，到了晚上更是大吃一頓;更是有些人一天忙於應酬，飲食、飲酒過量是家常便飯。平時看似沒有問題的飲食，其實時間長了都會對身體有一定的危害。奉勸職場中忙於應酬和工作的朋友，為了自己的身體健康，為了你的家人，控製好食量和飲酒的數量，同時要注意吃得清淡一些。

　　四、忽視水分的補充有的人因為工作忙，還有的人認為自己根本不渴，因此上班時很少喝水。其實，等到我們感覺到渴了的時候，身體就已經是極度缺水了。身體內的水分得不到及時補充，不僅容易疲勞，而且還容易提升血液的粘稠度，甚至是引發心腦血管疾病。另外，喝水過少還不利於通過腎髒來排除體內的毒素。從早晨起床到晚上入睡前，每個人一天要喝足八杯水，大家可一定要記好哦。

2.職場人員吃什麼最保養身體

　　一、牛奶：很多的上班族男人都有喝牛奶的習慣，牛奶是非常完美的營養品之一，它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　二、雞蛋：為了健康，為了補腦我們可以吃點雞蛋，雞蛋裏麵的營養物質也很多，大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。每天吃1或2個雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　三、魚：很多女人都知道吃魚能夠補腦，在女人懷孕的時候就很喜歡吃魚，是因為魚能補腦。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　四、花生醬：大家很少聽過花生醬都可以補腦吧，但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質，對於補充腦能量和調理身體健康有極大的幫助。

　　五、燕麥：燕麥作為早餐的最佳選擇，其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等，都可以為人體提供足夠的能量，起健腦作用。

3.職場中如何保持心態健康

　　1、要有良好的自我觀念：這在心理學裏又叫“自我概念”，指一個人內心深處對自我的評價。一個人在自我概念中的正麵評價越多，心態就越積極;相反，在自我概念中負麵評價越多，心態就越消極。你們每天照鏡子時，是越照越開心，還是越照越不開心?是越照越滿意，還是越照越不滿意?我估計，很多人都是越照越不開心、越不滿意，因為看到的都是缺點，都是不完美的地方。

　　這是我們的一種思維方式，我們總是先找自己的缺點和不足，不會去欣賞自己、肯定自己。大自然物種萬千，但沒有兩片葉子是一模一樣的，我們每個人都是獨一無二的，你能找到第二個你嗎?所以，我們要勇於接納自己的容貌、身材、性別。下麵送給大家幾句話：人必先自愛，而後人愛之。人必先自助，而後人助之。人必先自信，而後人信之。人必先自尊，而後人尊之。

　　2、要善於自我激勵：一是知識的激勵。因為現在是知識經濟的社會，知識信息大爆炸，所以我們要不斷學習，構建起和現代社會發展相適應的能力結構和知識結構。二是情緒的激勵。一個人的情緒像一台發動機不可能永遠高速運轉，發動機沒有油了就必須加油，所以人們必須要調整自己的情緒，不能總被惡劣、低落的情緒所困擾、所主宰。情緒激勵的方法：可以培養多方麵的興趣愛好，要構建和諧的家庭關係，要有誌同道合的好朋友，這樣在情緒低落時，就可以尋找到各種支持和保障。

　　3、要保持樂觀的情緒：美國的心理學家曾經對一百多個國家和地區的一萬多人進行詳細調查，發現快樂是人類特有的一種心理感受，和種族、年齡、職業、地位及個人占有財富沒有內在的聯係，快樂屬於每個人自己。物質財富的增長和內心深處的快樂不能成正比。我國GDP的高增長創造了世界經濟的奇跡，但我國抑鬱症患者數量也在增長，我國自殺率超過了國際平均水平，很多的抑鬱症患者，並不是因為沒有錢。所以，怎樣才能快樂?根據個人的體驗，我認為，簡單才能快樂，小時候一家人分享一小塊肉的時刻就是我最快樂的時光。

4.職場人員如何緩解疲憊?

　　1.消除肌肉疲勞：充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。

　　2.消除腦力疲勞：主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。

　　3.消除病理疲勞：這種疲勞有時並不需付多大的體力就產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些 “機器”發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。有些人雖未發現局部器官病痛症狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病症即將出現的先兆，需到醫院認真地檢查。

5.職場人員應該養就哪些良好的習慣

　　1. 調整生物作息：這是眾多眾所周知的觀念，但很少人能夠做到。養成早睡早起屬於長期受益的事件，而很多人貪圖晚睡的遊玩，而執意不睡。其實，早睡早起易養成，我們要注意方法。睡覺1小時前洗個熱水澡，等身體逐漸恢複之後，睡意最佳。睡前用熱水泡腳，加強血液循環，有利於睡眠。當然這些方式，隻起到輔助功能，真正有效的還是從意識上重視及從外界行為上逼迫。想要早睡，關鍵是當天需要早起，早起是早睡的基礎。而早起，需要我們將鬧鍾放置在下床才可以控製的區域，起床後建立一套習慣儀式，如洗臉、刷牙、做俯臥撐等熱身運動。當我們逐漸清醒之後，早早去公司上班。

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　　養成良好的生物作息，不僅身體好，而且工作效率更加高效。

　　2. 定時做運動：很多職場人士，當你建議他鍛煉身體時，他會告訴你有空就跑步或抽空去健身房。其實，他的有空和抽空，估計一個月也少有一次。我們要將運動的時間固化，這樣有利於習慣的養成。比如有的公司上午10點放一段舒緩音樂，那麼你可以利用這段音樂作為運動暗示，給自己規定上午10點進行健身操運動。

　　不要為鍛煉身體找理由，給它一個明確的時間，堅持下去。

　　3. 定地組活動：很多職場人士，另一個保持健康的方法是提前訂特定地點進行體育運動。其實，有時候習慣的培養需要借助於外物。而提前確定地點，無疑能成為你堅持鍛煉的動力。如果你不喜歡戶外運動，你也可以找一個確定的健身房進行有氧和無氧運動。但記得盡量不要買年卡，因為這樣一次性消費的產品不利於激發你的習慣。盡量網上付錢預定下周的健身房，這樣當你在花費精力、付出時間、確定地點的過程中，無疑增加了行動的動力。

　　給自己一個周期性確定地點的運動場，讓自己的身體持久保持健康。

6.職場中對健康危害最大的習慣

　　1、長期飽食現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。如果長期飽食的話，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退等現象。人的消化係統需要定時休養，保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化係統就得不到應有的休養。營養過剩同樣會增加體內各髒器的負擔與畸形發展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。

　　2、輕視早餐，不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或學習到上午10時許，血糖就會偏低，嚴重影響腦組織的正常機能活動。有的人會心慌、頭暈、眼花，甚至暈倒。

　　3、長期吸煙德國醫學家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。

　　4、睡眠不足大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。速讀記憶研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。