冬季怎麼樣減肥堅定意誌很重要

1.冬季怎麼樣減肥

1、獨自就餐

不知道你有沒有發現，和同事或者朋友一起吃飯的時候吃得特別香，而且也吃得特別多。吃飯的時候和朋友閑聊幾句，不知不覺就吃得更多。那麼試試獨自就餐吧，一個人慢慢享用，食量會大大減少哦。

2、聽聽音樂

在家用餐的時候，最好不要一邊看電視一邊進食，這樣不僅影響消化，而且還會讓你吃進更多。但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂，可以讓你進食的速度放慢，在你還沒來得及吃進更多食物的時候，腦中樞就會告訴你：吃飽了!

冬季怎麼樣減肥

3、無糖碳酸水

研究發現，一杯500cc的碳酸水能夠刺激人體交感係統長達1.5-2個小時，然後體內就會分泌腎上腺素，促使儲存於體內的脂肪慢慢地消耗，從而達到減輕體重的目的。碳酸水最好是不含糖的，以免造成糖分過多，脂肪囤積的後果。

4、多走動

也許在平時的時候沒有過多的時間進行運動減肥，不妨在平時的生活中多走動一下，在工作的時候，不妨多站起來，或者打電話的時候，站起來走動著打等，這樣既不誤事，又活動了筋骨，消耗了熱量，讓你輕鬆變瘦。

2.冬季減肥要注意什麼

1、少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化係統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

2、早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你隻想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

3、早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限製你的體重上浮幅度隻能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

冬季減肥要注意什麼

4、1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

5、遠離咖啡因和尼古丁

不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控製。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機製，影響身體的能量平衡。