1.運動後吃水果可以嗎
運動後吃一些水果就可以幫助有效緩解疲勞,運動後,如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物,對恢複體力、精神有著很好的幫助,運動過後大約一小時後在吃東西,運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
2.運動後吃蘋果的好處
運動後吃蘋果清除自由基
蘋果中含有豐富的黃酮類物質，這種物質天然的抗氧化劑，與其他水果相比，蘋果中的遊離型黃酮類化合物比例比較高，運動後適量吃蘋果可以清除運動時身體內產生的自由基等廢物。
吃蘋果清除體內酸性物質
蘋果屬於堿性水果，運動後吃蘋果，可以依靠蘋果的成堿作用，消除運動中產生的過多酸性物質，有效降低乳酸濃度，增加尿酸溶解，防止結石的形成。
恢複體力
蘋果中含有鉀離子，運動後適量的吃蘋果補充鉀離子，有助於幫助恢複體力和保持血液中的酸堿平和，同時還可以補充足夠的水分，碳水化合物以鞏固鍛煉果。
3.日常運動要注意什麼
1、活動前準備,在運動前要先做下準備工作,如原地跑15秒、伸展四肢、深呼吸一分鍾或連續下蹲15次左右,拉伸肌肉,打開身體,看自己是否有呼吸不暢、胸悶等症狀。
2、運動適量,運動量的大小要根據自己的體力而定,運動前的準備活動也要由靜到動、 由慢到快逐步過渡,不可在短時間內將運動強度提高的過快、過大。運動量適度的標準，全身發、有微汗、自覺全身舒服、睡眠好。如果運動有頭昏、惡 心、胸悶、氣促等症狀,則說明運動量有點大,需要減少運動量。
3、適宜項目,有散步,打太極拳、體操、徒步等,身體狀況好的,可適度慢跑、遊泳等。 在選擇運動項目時,最好跟自己的身體狀況相結合,合適的就是最好的。運動時間,運動的時間最好安排在早晨或者晚飯後,專門空出來一到半個小時來運 動,當然老年人白天如果有時間,也可以選擇適宜的天氣運動。
推薦閱讀：
