很多人在運動之後會氣喘籲籲，甚至是有惡心想吐的情況，這是由於很多的因素引起的，那麼如果出現了這種情況應該怎麼辦呢?接下來就教大家幾招，大家如果出現了這種情況就可以試一下。
1.運動後惡心想吐怎麼辦
1、含薄荷糖
如果運動時出現惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。
2、運動後不要立即休息
劇烈運動之後不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現惡心嘔吐現象，應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。
3、適量補充水分
想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
4、降低運動難度
如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。
5、循序漸進運動
如果是經常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急於求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應，從而出現惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。
2.運動後惡心想吐原因有哪些
1、或是鍛煉少體能差
經常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉，就會容易出現臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等症狀，這是因為體能差，機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。
2、或是運動量過大
運動量太大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動係統和肌肉，而將與運動無關的係統減慢或者停止，消化係統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然後通過刺激胃神經嘔吐出去。
3、或是在機體狀態不佳時運動
在溫度過高或者過冷環境中和鍛煉，或者人在饑餓、生病等狀態下運動，身體會熱量供應不足，運動結束後經常會出現惡心嘔吐，頭暈等不適症狀。
4、或是跑步不當吸入冷空氣
比如天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。
5、或是剛運動完就休息
很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心髒就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。
3.運動後要注意什麼
不能立即大量飲水：運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。
不能立即休息：運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。
不能立即洗澡：運動後身體出了很多汗，很多人喜歡運動後立即衝個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過後，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右才可以洗溫水澡。
不能立即吹空調：和洗冷水澡一樣，運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦幹汗水，讓身體自然冷卻。
以上就是三八女性網為大家介紹的的有關於運動後惡心想吐的解決方法，以及引起的原因，希望對大家有所幫助。在生活中無論是運動之前或者是運動之後都需要注意很多事情，這有這樣才能讓自己的身體更加的健康。
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