1.更年期女性吃什麼堅果好
1、核桃：素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”等功效，是更年期養生的絕佳選擇。
2、腰果:消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤腸通便還有助於潤膚美容。腰果中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果。
3、碧根果(長壽果):碧根果中含有豐富的蛋白質，氨基酸，維生素，有很高的營養價值，並有補腦強身，降低血脂之功效。
2.更年期吃堅果有什麼好處
堅果類也可以緩解更年期的症狀。堅果類食物對於女性的益處是非常多的，尤其是更年期女性，因為堅果類食物裏麵富含的不飽和脂肪酸及維生素E，同時也可以補充鎂元素，可以很好的改善更年期麵色潮紅的症狀，另外對於延緩衰老、預防心腦血管疾病有著不可代替的作用，女性朋友可以多吃芝麻、核桃、杏仁等堅果類食物。
3.更年期飲食要注意什麼
1、防止能量過剩。更年期女性由於代謝功能下降，加上運動量的減少，過多攝入熱量會增加心血管疾病和肥胖的風險，因此注意低脂低熱量飲食。
2、限製高鹽、高油食品，對於含鈉高的食物，如鹹鴨蛋、鹹菜等要少吃，以減少高血壓、 骨質疏鬆症的發生;還有一些含有動物脂肪和膽固醇高類食物及刺激性食物也要少吃，這些都可加重一些更年期症狀。
3、保證多種營養素的攝入。飲食當中要注意補充蛋白質，各種維生素，以及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質，對減少更年期綜合征有利。
4.更年期食療推薦
1、地黃棗仁粥
食材：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
適用：此方補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、麵熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等症狀。
2、蝦米粥
食材：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末各適量。
適用：此方適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。
3、赤豆薏苡仁紅棗粥
食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。
適用：更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於更年期女性適合吃的一些堅果，以及更年期吃堅果好處，希望對大家有所好處。在更年期可以適當的吃一些堅果讓自己更加的健康。
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