預防更年期吃什麼東西好預防更年期怎麼做

1.預防更年期吃什麼東西好

更年期吃什麼東西好更年期吃什麼東西好更年期吃什麼東西好.gif

　　女性朋友們應適當的補充全麥和糙米，它們是維生素B族的最好來源，同樣能夠營養大腦和神經，還要多補充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。更年期女性有時會出現神經、精神方麵的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

　　由於月經的關係，女性朋友應該多加注意。這時女性朋友會有周期性失血的情況發生，如果不能及時的補血，對身體也是有傷害的，所以要適當的多吃一些補鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動物內髒，瘦肉等食物。補充營養，每天保證每天至少喝一杯牛奶，它含有豐富的鈣質，鈣能調節人體的神經係統，當人有壓力的時候，補鈣是必不可少的。鈣對人體有著十分重要的作用。

2.預防更年期怎麼做

　　1、定期婦科檢查：更年期是婦科惡性腫瘤的高發時期，要每半年至一年作一次婦科檢查，以便及早發現更年期常見的器質性病變，如宮頸癌、子宮內膜癌，卵巢癌、外陰癌。許多更年期婦女往往不願意接受婦科檢查，殊不知，放棄檢查就是放棄對自己生命的保護。為了自己生存的更幸福，請自覺定期接受婦科檢查。

　　2、加強鍛煉：預防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。

　　3、更年期應盡量減少各種不利健康的社會心理、行為及環境刺激，保持穩定的生活規律。婦女要保持心情舒暢，避免工作、精神負擔過重，過於疲勞和情緒激動、精神緊張;排除緊張、消極焦慮、恐懼等情緒，正確對待子女離開、退休、職務變換等等一些現實生活的問題。注意勞逸結合，保持心態平衡，多參加一些文娛，體育活動，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家裏睡覺。必要時，晚上睡前可服少量鎮靜劑。

　　4、對於有明顯焦慮不安，憂鬱等緊張情緒的婦女在藥物治療的同時，可輔以適當的音樂治療。音樂以旋律平和、優美、舒緩、抒情的內容為主，以協助大腦皮質功能協調平衡，改善情緒背景。另外，音樂療法通過其信息作用還可消除許多不利行為。對於有些神經反應過強者，可尋求心理治療，以避免其發展為更年期精神病。

更年期吃什麼東西好32432.jpg

　　5、正確認識更年期是婦女一生中必須經過的自然生理過程，是個過渡時期。一般來說，經過幾個月或者2-3年，待內分泌狀態重新穩定後，軀體症狀就會消失。婦女要努力提高自我控製能力，對出現的一係列更年期綜合征表現有足夠的思想準備和正確的態度，消除不必要的思想顧慮，有意識控製多種症狀的發展，減輕不適反應，順利渡過更年期。

　　6、合理的飲食、良好的睡眠、清潔的飲水是更年期婦女最好的補品，且是最經濟的補品。婦女進入更年期後，要通過飲食調理和維生素去維持和控製體重不要升的太快，不要刻意去節食減肥，因為中年人的皮膚彈性驟減，如果缺乏那層相連的脂肪，就會令人皮膚幹枯鬆弛，更感衰老。所以每天應多飲水，吃較多的新鮮水果蔬菜，飲牛奶，睡前洗個熱水澡，每天保證8個小時睡眠。

　　7、注意月經變化，如有異常應及時檢查處理。更年期的主要症狀為月經改變，當你月經過多時，你要考慮貧血的可能，以及子宮內膜異常增生的可能，要及時就醫診治。當你發現絕經後出血，要引起警覺，因這往往是生殖器癌症的信號，切忌忽略或害怕求醫，貽誤治療時期。

　　8、講究心理衛生：俗話說“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的負擔，以及孩子的升學、就業和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長期處於緊張狀態，就會加重精神、內分泌以及內髒功能的紊亂，使原有的更年期嚴重和複雜化。因此，應當努力控製自己，保持情緒的穩定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。