更年期的女性是會有很多變化的，而且也會引起一些問題，所以女性在更年期的時候要多注意調養自己的身體，保持樂觀的心態是很重要的。那麼女性更年期會有什麼變化呢?帶著這個疑問，我們跟著三八女性網的小編一起去了解一下具體內容。
1.女性更年期會有什麼變化
女性如果在一年都沒有月經來潮，那麼她已經進入“更年期”。在此之後的若幹年，身體發生一些變化，這一期間稱為“圍絕經期”。這一階段，生殖係統準備“下崗”，卵巢分泌的雌激素逐漸減少，同時伴隨著很多症候出現。熱潮紅是很多女性最明顯的症狀，這主要是雌激素的變化引起的。這種症狀可在任何時候出現，但很快會消失，一般隻存在幾個月。
一段時間後，皮膚開始變得幹枯、有皺紋，乳房變得不再豐滿，乳頭不再明顯，陰道也變得幹燥，分泌物減少。更年期後骨質酥鬆加速。除了經常運動的人，大部分人在更年期時以及更年期以後都會變得身材肥胖。新陳代謝也會減慢，身體不再需要給生殖係統提供高能量。如想維持體形，必須增加運動量。
更年期女性的變化大部分是身體上的，而一部分女性也會產生情緒問題，比如情緒不穩定，煩躁、疲勞。這些症狀並不是有雌激素分泌減少引起，二是由失眠、熱紅潮等引起，這一階段應保持良好的飲食，雖然不能直接解決這些問題，但良好的飲食、起居可保證更年期女性營養的平衡、情緒的穩定，一定程度上可緩解上述症狀。
2.更年期有哪些症狀
女性進入更年期後，由於新陳代謝快速下降，皮膚會變得幹燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯。另外，麵部毛孔也會變大，皮膚色斑沉澱加快。
更年期會導致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質流失比較快。所以，進入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關節痛症，而隨著時間的推移，這種骨關節痛症會發展為骨質疏鬆。
處於更年期的女性，會常常出現頭痛症狀。這是更年期的常見症狀表現之一。除了頭痛外，很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反複等情況出現。這時，作為家人因多對患者進行關心和理解。
由於更年期是與卵巢功能的變化有關的，所以更年期的女性會出現月經反複、混亂的情況。
3.怎麼延緩更年期症狀
運動鍛煉體質
長期不運動的人，容易提早衰老。保證每天或每星期進行運動鍛煉，可以有效鍛煉體質，提高人體內部機能運作協調性，保持良好精神狀態。利用運動延緩更年期，可以選擇散步、大太極拳、慢跑、騎自行車等方式，無需選擇劇烈運動，同樣能夠達到鍛煉身體目的。
控製飲食
養生專家都特別注重飲食方麵的養生法則。女性飲食當中，長年累月接觸高糖份、高脂肪、高鹽份食物的話，會導致更年期提早到來。所以，平時進食因遵循清淡原則，多補充碳水化合物、纖維素、蛋白質、維生素以及其它微量元素。有助調理身體，延緩更年期到來。
預防肥胖
肥胖不但會為身體帶來多種疾病，而且也會導致更年期提早到來。身體處於肥胖狀態時，高血壓、脂肪肝、腦血管疾病、冠心病、糖尿病等問題會隨之而來。當身體患有這些長期性疾病時，身體機能自然會比正常人衰老得快。要延緩更年期，就要注意一日三餐熱量、糖份以及脂肪攝入量，預防患上肥胖症。
和諧性生活
性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明，和諧性生活有助女性延緩更年期到來。因為完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情，從而延緩人體衰老時間。
4.更年期要怎麼調養
心理調養
心理調養非常關鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕症狀，甚至不治而愈。
飲食調養
適當限製高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。
保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。
參加戶外運動
多參加戶外運動，鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。
保養卵巢
卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那麼就會使女性出現肥胖、麵部色斑、提前進入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養好卵巢也是尤為重要的。
5.更年期吃什麼食物好
蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
碳水化合物：進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
礦物質：礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝髒、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
維生素：補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此隻有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝髒、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
百合：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神誌恍惚、失眠不安者，最宜使用。
蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑葚：有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
6.更年期有什麼注意事項
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。此外，若有顏麵潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修複以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
總結：女性在更年期的時候要受到家人的關心和照顧，而且還要調養好自己的身體。以上就三八女性網給大家帶來女性更年期有什麼變化，更年期有哪些症狀的相關內容。文章中還介紹了更年期的保養和注意事項。想要了解更多相關資訊那就多多關注我們三八女性網吧。
推薦閱讀：
