1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹，然後喝一份酸奶(200毫升左右)，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)，接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
5、飯後兩小時內飲用酸奶為最佳時機
晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。
總結：關於上述什麼時間段喝酸奶的效果好應該有所了解吧，酸奶的味道很好，而且口味很多種，相信沒有人不喜歡喝吧，而且還可以減肥哦，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥秘訣可關注三八女性網。
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